Beljakovinska dieta za hitro hujšanje - 7 kg v 7 dneh

4 November 2020

načela upoštevanja beljakovinske prehrane za hujšanje

Tedenska beljakovinska dieta, imenovana beljakovinska dieta, je ena izmed osnovnih metod mnogih diet, ki vodijo do izgube teže. Načelo beljakovinske prehrane je podobno kot pri mnogih sistemih za hujšanje, danes pa bomo govorili o tako imenovanem sistemu "minus 6-7 kg v 7 dneh", pri katerem morate v prehrani zaužiti največ beljakovin (beljakovin) ter najmanj ogljikovih hidratov in maščob.

Dieta popolnoma izloči vsa živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in močno omejuje količino maščob, predstavljena pa je s tremi možnostmi v meniju: teden dni, 14 dni (najlažji) in 4 tedne. Učinkovitost in povprečna vsebnost kalorij sta popolnoma enaki, razlika je le v trajanju.

Bistvo beljakovinske prehrane

To je najpreprostejša in, kar je najpomembneje, učinkovita tehnika, ki človeku pomaga pri hujšanju. Pomembno je vedeti, da gre za preprosto beljakovinsko prehrano za zelo hitro hujšanje, katere jedilnik ne sme vsebovati sladil, vključno s sladkorjem in medom.

Jejte samo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin;
popolna zavrnitev uživanja živil, bogatih z ogljikovimi hidrati (sladkor, krompir, testenine različnih vrst, izdelki iz njihovega testa);
Zavrnitev izdelkov, ki predstavljajo čiste maščobe (živalska maščoba, majoneza);
sposobnost uživanja sadja, rib, zelenjave, jajc, rastlinskega olja, solat, mlečnih izdelkov (brez maščob) brez kakršnih koli omejitev;
Omejevanje ogljikohidratnih živil;
In zadnja stvar, ki se je morate zavedati: najučinkovitejša beljakovinska dieta za hujšanje zahteva telesno aktivnost. To je razloženo z dejstvom, da telo, ki prejme povečano količino beljakovin (beljakovin), vedno usmerja v rast mišic.

Dovoljeni proteinski izdelki

Na jedilniku beljakovinske prehrane je več kot 70 izdelkov, zato boste po branju tega poglavja videli, kako raznolika je kot nobena druga dieta:

Pusto, prehransko meso. Na primer, iz teletine, govedine, konjskega mesa lahko kuhate kotlete ali kotlete, dušite zajca;
Jedo iz klavničnih odpadkov: goveja jetra, perutnina, telečji jezik, jagnjetina, goveja spredaj;
Za vrsto rib ni omejitev, lahko so mastne, zamrznjene, suhe ali dimljene, konzervirane, rakovice;
morski sadeži vseh vrst;
Perutnina, razen rac, gosi. Upoštevajte, da kože ne morete jesti;
šunka z nizko vsebnostjo maščob vseh sort;
Piščančja in prepeličja jajca: jajca, umešana jajca lahko kuhate na kakršen koli način;
Mlečni izdelki v neomejeni raznolikosti, vendar brez maščob;
En liter in pol tekočine za en dan v obliki: čaja, kave, zeliščnih poparkov, dietnih pijač, vode;
Rastlinske beljakovine - tofu, seitan;
ovseni kosmiči;
Sušenje iz jabolk, hrušk;
Sladilo v kateri koli količini;
Posneto mleko v prahu;
balzamični ali vinski kis;
soljena sojina omaka;
Adjika, paradižnikova omaka, paradižnik v lastnem soku;
Kumina, česen, zelišča, čebula;
Začimbe za začimbe jedi;
Kornišoni;
zmerna količina soli;
Limona in njen sok v jedeh;
Gorčica, ingver, kvas;
žvečilni gumi brez sladkorja;
Vanilija, agar-agar, vazelinsko olje;
Lizalice brez sladkorja.

Beljakovinske pijače

Dieta vam omogoča, da pijete čaj, kavo brez sladkorja, zeliščne decokcije in poparke, vodo (preprosto in mineralno). Kakršni koli sadni sokovi in sladke pijače so prepovedani. Paradižnikov sok ali sok zelene z dodatkom jabolka je koristen za telo. Najprej pazite na vsebnost ogljikovih hidratov: teh bi moralo biti malo.

Alkoholu rečemo kategorično "ne", zavarujemo jetra, ledvice in želodec. Poleg tega alkohol preprečuje delovanje takega encima kot pepsin, ki je odgovoren za razgradnjo živalskih beljakovin. Zato se namesto hujšanja zredite in najverjetneje razvijete težave z želodcem.

Zelo prepovedana hrana z beljakovinsko prehrano

Sladko: sladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, sladoled, sladko sadje in že pripravljeni sadni sokovi;
Moka: kruh, testenine, pecivo;
krompir (v kakršni koli obliki);
klobase, klobase;
Hitra in priročna hrana;
Maslo in druge maščobe;
alkohol;
kaša;
Sol, saj zadržuje tekočino v telesu.

Seznam beljakovinskih živalskih izdelkov

Med beljakovinsko prehrano so dovoljeni piščanec, puran in zajec, svinjina in jagnjetina pa prepovedana. Bolje je izbrati mleko z nizko vsebnostjo maščob ali z minimalnim odstotkom maščobe.

Seznam živalskih beljakovinskih izdelkov:

jetrin kaviar;
jagnjetina;
Kozice, raki, raki;
Sir;
losos, beluga, tuna, sardela;
govedina;
piščančje meso, piščanci;
zajec, zajec;
svinjina;
piščančja in prepeličja jajca;
Mleko in fermentirani mlečni izdelki;
raca, gos;
piščančji želodci;
goveji jezik;
Jetra.

Seznam rastlinskih beljakovin

Soja;
Zeleni fižol in rdeči fižol;
arašidi;
Leča;
Ajda;
zdrob;
Sončnična, lanena in bučna semena;
proso;
Mandlji;
Grah, čičerika;
pistacije;
Lešnik;
Orehi in brazilski oreški;
Kruh in pekarne;
Gobe;
jabolka in hruške;
jagode;
proso;
Česen;
Zeleni grah in zelena zelenjava;
krompir, čebula, bučke, korenje, brstični ohrovt, paradižnik in kumare;
alge in morske alge;
Pomaranče in drugo agrumi;
Ananas;
Sadje brez koščic - marelice, breskve, češnje, avokado;
tofu (fižolova skuta);
Edamam (mladi zeleni fižol);
Sezam;
Seitan (brez glutena);
Spirulina (mikroalge);
Suhe marelice in suhe slive, datlji;
papaja in kivi;
Sojino mleko.

Kontraindikacije. Kdo ne bi smel shujšati na hitri beljakovinski dieti

Bolje je zavrniti prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin za ljudi z naslednjimi boleznimi:

s hudo ledvično boleznijo, ki ne sme povečati obremenitve zadnjega;
s težavami z jetri, s holelitiazo določene narave;
s hudimi boleznimi prebavil;
Z onkološkimi novotvorbami;
s hudo boleznijo srca;
Ženske med nosečnostjo; razvoj posebne prehrane je možen, vendar le s strani strokovnjaka.

Beljakovinska dieta za en teden - meni za hujšanje

Druga prednost sedemdnevne beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje je ta, da lahko jedilnik sestavite po lastni presoji. Tu ni strogih pravil. Ta možnost je le primer. Uživanje mesa in hujšanje se zdi neverjetno, a mogoče.

ponedeljek

Zajtrk: kava, dve jajci;
Drugi zajtrk: 200 g ajdove kaše;
Kosilo: 150 g kuhanega mesa;
Popoldanski prigrizek: 250 g zelenjavne solate;
Večerja: ribe na pari 200 g;
Pred spanjem: kozarec kefirja 1%.

torek

Zajtrk: kava, skuta 100 g;
Drugi zajtrk: 250 g sadja;
Kosilo: 200 gr kuhane ribe + paradižnik;
Prigrizek: 200 g zeljne solate;
Večerja: 200g piščančjih prsi;
Pred spanjem: naravni jogurt.

sreda

Zajtrk: čaj, valjani oves na vodi;
Kosilo: grenivka;
Kosilo: 250 g piščančjih jeter s kislo smetanovo omako;
Popoldanski prigrizek: 200 g kumare in paradižnikove solate;
Večerja: konzerva tune v lastnem soku;
Pred spanjem: kefir ali mleko.

četrtek

Zajtrk: kava, 2 jajčni omleti, kos sira;
Drugi zajtrk: 200 g sadja;
Kosilo: 250 g piščančjih jeter s kislo smetanovo omako;
Popoldanski prigrizek: 150 g riža, dušen z zelenjavo;
Večerja: 200 g rib na pari;
Pred spanjem: zgoščeno mleko.

petek

Zajtrk: skuta 100 g, čaj;
Drugi zajtrk: 150 g ajdove kaše s suhim sadjem;
Kosilo: 200 g govedine, 150 g zelenjavne solate;
Prigrizek: oranžna;
Večerja: kuhana morska hrana z zeleno solato;
Pred spanjem: zeliščni čaj.

sobota

Zajtrk: ovsena kaša v vodi, čaj;
Drugi zajtrk: 200 g sadja;
Kosilo: zrezek na pari 250 g;
Popoldanski prigrizek: skuta 100 g s suhim sadjem ali jagodami;
Večerja: 200 g piščančjih prsi s 100 g surove zelenjave;
Pred spanjem: kefir.

nedelja

Zajtrk: 100 g skute, kava;
Drugi zajtrk: 150 g ajdove kaše;
Kosilo: 200 g dušene zelenjave, 100 g riža;
Popoldanski prigrizek: sadje 250 g;
Večerja: 200 g puranjega fileja, zelena solata;
Pred spanjem: naravni jogurt.

Dieta z beljakovinsko prehrano, ki traja 7 dni, vključuje več beljakovinskih izdelkov (ribe, jajca, meso), ki jih je priporočljivo uživati v majhnih količinah (najpogosteje 200 g na obrok).

Ker beljakovinska dieta za hujšanje en teden močno obremenjuje ledvice, jejte več zelenjave. Jejte vsaj 4 majhne obroke na dan. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem.

2. teden:se ponovi dnevni meni in dodajo majhne količine kompleksnih ogljikovih hidratov.

Beljakovinska dieta za 2 tedna - meni za 14 dni

Meni za 14-dnevno prehrano je raznolik. Prevladujejo izdelki, ki vsebujejo beljakovine, uporabljajo se ogljikohidratne sestavine z znižanim glikemičnim indeksom.

1 teden

ponedeljek

Zajtrk: črna kava brez dodanega sladkorja;
Kosilo: tri trdo kuhana jajca, solata iz kuhanega zelja, začinjena z rastlinskim oljem (najbolje oljčnim oljem), 200 g paradižnikovega soka;
Večerja: ocvrte ali kuhane ribe.

torek

Zajtrk: nesladkana črna kava z enim krutonom;
Kosilo: kuhane ali ocvrte ribe, zelenjavna solata z zeljem, začinjena z rastlinskim oljem;
Večerja: 200 gramov kuhane govedine, 200 g kefirja.

sreda

Zajtrk: nesladkana črna kava z enim krutonom;
Kosilo: veliko zelenjava, ocvrta na rastlinskem olju, jabolka;
Večerja: 2 trdo kuhani jajci, 200 gramov kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

četrtek

Zajtrk: črna kava brez sladkorja;
Kosilo: eno surovo jajce, kuhano korenje 3 kos. z rastlinskim oljem, trdim sirom - 15 g;
Večerja: sadje.

petek

Zajtrk: surovo korenje - 1 kos. z limoninim sokom;
Kosilo: velike ribe ocvrte ali kuhane, 200 g paradižnikovega soka;
Večerja: sadje.

sobota

Zajtrk: črna kava brez sladkorja;
Kosilo: 1/2 kuhanega piščančjega mesa, solata iz svežega zelja ali korenja v rastlinskem olju;
Večerja: dve trdo kuhani jajci, kozarec svežega naribanega korenja z rastlinskim oljem.

nedelja

Zajtrk: nesladkan čaj - kozarec;
Kosilo: 200 gramov kuhane govedine, sadja;
Večerja: Večerja iz katerega koli predhodno opisanega dne, razen srede.

2. teden

ponedeljek

Zajtrk: nesladkan čaj;
Kosilo: 200 gramov kuhane govedine, sadja;
Večerja: Večerja iz katerega koli predhodno opisanega dne, razen srede.

torek

Zajtrk: črna kava brez sladkorja;
Kosilo: 1/2 kuhanega piščanca, svežega korenčka ali zelja, aromatiziranega z rastlinskim oljem;
Večerja: kuhana jajca - 2 kosa, kozarec svežega korenja, drobno sesekljan z rastlinskim oljem.

sreda

Zajtrk: sveže naribano korenje z limoninim sokom;
Kosilo: kuhane ali ocvrte ribe, 200 g paradižnikovega soka;
Večerja: sadje.

četrtek

Zajtrk: črna kava brez dodanega sladkorja;
Kosilo: eno surovo jajce, kuhano korenje (3 kosi), začinjeno z rastlinskim oljem, 15 gramov trdega sira;
Večerja: sadje.

petek

Zajtrk: črna kava z krutoni;
Kosilo: bučke, ocvrte na rastlinskem olju, jabolka;
Večerja: dve kuhani jajci, 200 gramov kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

sobota

Zajtrk: nesladkana črna kava z krutoni;
Kosilo: kuhane ali ocvrte ribe, zelenjavna solata s svežim zeljem, začinjena z rastlinskim oljem;
Večerja: 200 gramov kuhane govedine, 200 gramov kefirja.

nedelja

Zajtrk: črna kava brez sladkorja;
Kosilo: eno trdo kuhano jajce, solata iz kuhanega zelja z rastlinskim oljem, 200 g paradižnikovega soka;
Večerja: kuhane ali ocvrte ribe (velike).

Iste diete se ne morete držati več kot 14 dni, ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev pozneje. Šport in dovoljena hrana so ključ do uspeha z beljakovinsko prehrano, prav ta kombinacija vam bo prihranila od 6-7 kg ali več. v kratkem času.

Prednosti 14-dnevne beljakovinske diete

Med dieto boste lahko skupaj s hujšanjem izvajali fitnes ali oblikovalne treninge, hitro hujšanje pa vas ne bo čakalo;
Upoštevajte osnovna priporočila, da bo vaš beljakovinski dan dosegel največje možne rezultate in koristi: zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 1000-1200 kcal. Ne pozabite na vodni režim: tisti dan popijte vsaj 2 litra vode;
Pri beljakovinski dieti ni občutka lakote, beljakovinska hrana se prebavi do 4 ure, menijski prigrizki pa so manj kot 3 ure (s 6 obroki na dan);
Kakršne koli manifestacije šibkosti, splošne utrujenosti, letargije, omotice bodo minimalne - v primerjavi z drugimi dietami;
Beljakovinska dieta za 14 dni je ena najpreprostejših in najlažjih v smislu omejitev;
Izboljšanje telesa poteka na zapleten način - boki postanejo bolj elastični, koža se zategne in stimulira, normalizira se spanje, zmanjša se celulit, poveča razpoloženje in učinkovitost - zaradi dodatnih obremenitev ob omejevanju maščob;
Jedilnik za teden z recepti vključuje veliko rastlinskih vlaken, zato so prekinitve v delu črevesja malo verjetne. Najučinkovitejša beljakovinska dieta za hujšanje vključuje delne obroke;
Stopnja izgube teže pri beljakovinski dieti ni najvišja, vendar so njeni rezultati različni - če se boste pravilno držali prehrane, povečanje telesne mase še dolgo ne bo prišlo;
Vadba v telovadnici med dieto bo le še povečala učinek hujšanja, zaradi česar boste vitki in graciozni.

Slabosti beljakovinske prehrane za 14 dni

14-dnevna beljakovinska dieta ni optimalno uravnotežena, čeprav se uporablja skupaj s fitnesom ali oblikovanjem;
Možni so nenadni skoki krvnega tlaka;
Šest obrokov na dan ne bo ustrezalo vsem;
Predviden je trening v telovadnicah - kar ni vedno mogoče;
Ponovno izvajanje te različice beljakovinske prehrane za 14 dni je možno ne prej kot čez en mesec;
Vse kronične bolezni med dieto se lahko poslabšajo;
Vitamini, elementi v sledovih in minerali med prehrano za telo niso dovolj, negativni učinek pa se še poveča z dodatnimi obremenitvami. Vzeti je treba multivitaminske pripravke ali njihove komplekse.

Beljakovinska dieta - meni za 4 tedne

Vprašate, katera je najučinkovitejša beljakovinska dieta za hujšanje in kakšen je njen jedilnik? Povedali vam bomo, da je vse zelo individualno. Pri izbiri beljakovinske prehrane morate izhajati iz svojih želja.

Prvi teden (pojejte polovico grenivke / pomaranče s kuhanim jajcem):

ponedeljek:obedujemo z izbiro sadja, koliko zaužijemo (pomaranča, jabolko, marelice, hruške, melona); večerjamo s kuhano govedino;
Torek:Kosilo na kuhanem piščancu brez kože; večerjati z dvema jajcema, zelenjavno solato; prigrizek s kefirjem in toastom;
sreda:kosilo iz trdega sira, paradižnika, kruha; kuhana puranjeva večerja;
četrtek:za kosilo neomejena količina agrumov v eni obliki; za večerjo kuhani piščančji file s kruhom;
petek:kosilo dveh jajc z zelenjavo; kuhana / ocvrta ribja večerja z zelenjavno solato; prigrizek z enimi citrusi;
sobota:kosilo z eno vrsto sadja; večerja s kuhano teletino in zelenjavno solato;
nedelja:kosite s kuhanim piščancem z zelenjavo, lahko jeste paradižnik, grenivko; za večerjo pa skuhajte zelenjavo.

Drugi teden (zajtrk je enak kot v 1. tednu):

ponedeljek:za kosilo jejte kuhano teletino z zelenjavno solato; zvečer pojejte nekaj kuhanih jajc in grenivke;
torek:kosilo s kuhanim puranjim mesom in zelenjavno solato; večerja z jajci in pomarančo;
sreda:kuhana riba s svežimi kumarami za kosilo; jajca s pomarančo za večerjo;
četrtek:v času kosila jejte jajca, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhajte zelenjavo; večerjati z dvema jajcema;
petek:ocvrte ribe za večerjo; za večerjo - kuhana jajca 2 kosa;
sobota:kuhana piščančja prsa za kosilo ter paradižnik in grenivka; za večerjo si pripravite sadno solato;
nedelja:za kosilo, goveji kotlet na žaru, paradižnik, grenivka; za večerjo - jejte enako kot za kosilo.

Tretji teden s povzetkom opisa za cel dan:

ponedeljek:Jejte sadje zjutraj, ne da bi se omejili na količino;
torek:kuhana zelenjava je na voljo tudi v neomejenih količinah, le brez krompirja;
sreda:Jejte cel dan, izmenično sadje z zelenjavo, pripravite solate, jejte tako, celo;
četrtek:na pari puste ribe s kuhano zelenjavo, dodajte zelje vitaminsko solato;
petek:puranje meso zavremo ali ocvremo, jemo kuhano z zelenjavo.
sobota, nedelja:samo sadje neomejeno.

Četrti teden s seznamom določenih izdelkov za vsak dan:

ponedeljek:200 gramov kuhanih piščančjih prsi, enaka količina svežih kumar, paradižnika, konzervirane tune brez olja, ena rezina kruha, grenivke;
torek:ocvrta teletina (200 gramov), enaka količina svežih kumar, paradižnika, kruha, jabolk ali hrušk;
sreda:kos trdega nemastnega sira, kuhana zelenjava, par kumar in par paradižnikov, štruca kruha, pomaranča;
četrtek:zavremo 200 gramov purana, toliko sveže kumare, paradižnika, kruha, grenivke, hruške;
petek:skuhajte dve jajci, pojejte 3 paradižnike na dan, solato z zelenjavo, pomarančo;
sobota:kuhana puranja prsa, konzervirana tuna, kuhana zelenjava, dve kumari in dva paradižnika, kruh, jabolko;
nedelja:porcija nizkokalorične skute, kumar, paradižnika, dva kozarca kefirja, grenivke.

Glavne slabosti beljakovinske prehrane

Tako kot katera koli druga dieta ima tudi beljakovinska prehrana nekaj prednosti:

Znaten stres na ledvicah - zaradi uživanja velike količine beljakovin ledvice dobijo dodaten stres, pride do znatne izgube tekočine;
Presnovno neravnovesje v telesu - zaradi nekaterih omejitev v prehrani primanjkuje nekaterih snovi, vitaminov in mineralov. Da bi zmanjšali možne negativne posledice tega, je treba med dieto jemati komplekse vitaminov in mineralov;
Motnje v prebavilih - v nekaterih primerih se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja ustrezne količine vlaknin, ki jih v velikih količinah najdemo v žitih, zelenjavi, z beljakovinsko prehrano pa so praktično izključeni iz prehrane;
Dehidracija telesa - lahko pride zaradi izključitve zelenjave in sadja, ki vsebuje veliko tekočine, iz prehrane. Da bi se izognili negativnim posledicam, je treba dnevno zaužiti vsaj en liter in pol tekočine, boljše od mineralne vode brez plinov;
Beljakovinska prehrana je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil, kardiovaskularnega sistema in ledvic ter starejšim, saj visoka vsebnost beljakovin v krvi poveča njeno strjevanje, kar lahko povzroči nastanek krvnih strdkov.

Koristni nasveti za hujšanje na beljakovinski dieti

Priporočamo, da 10-15 minut pred obrokom popijete približno kozarec vode (navadne ali mineralne), da preprečite dehidracijo. Skupna količina tekočine, ki jo popijete, ne sme biti manjša od 1, 5 litra na dan. Za hujšanje je meni z beljakovinsko prehrano zelo učinkovit, mehanizem njegovega vpliva na telo pa je v celoti preučen in znanstveno dokazan;
Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate šteti kalorije: število kalorij na dan ne sme biti manjše od 1200;
Odstopanja od prehrane so nesprejemljiva, priporočljivo je jesti hkrati. Še posebej pazite na čas večerje, ne sme biti pozno;
Popravite meni (dieta) v diagramu ali v tabeli, to vam bo pomagalo natančno upoštevati načrt prehrane;
Dieta je prehrana, vendar ne zmanjšujte telesne aktivnosti, ne pozabite, da je telesna aktivnost naravni katalizator za izgorevanje maščob;
Kdaj je bolje na dieti - med službo ali na dopustu - se vsak sam odloči, odvisno od narave dela, navad, volje. Nekomu je med delom udobneje, saj ga to moti, ves čas je nečesa zaposlen in to mu bo pomagalo pobegniti od lakote in obsesivnih misli o hrani. Nekdo, nasprotno, potrebuje počitnice ali počitnice, ker si ne more privoščiti prehranjevanja po shemi, nima možnosti, da bi nosil termo, posode s hrano;
Najbolj odgovorni, težki dnevi so 3-5 beljakovinskih dni, ko telo v paniki začne dopolnjevati porabljeno maščobo, hkrati pa vas bo aktivno prosilo za dodatno hrano. V tem trenutku je glavna stvar, da ne podležemo njegovim prošnjam in ne jemo tistega, kar ni predpisano v prehrani. Uporabite vso svojo voljo, ne pozabite, kako lepi in vitki boste postali.

Beljakovinski recepti

Najpogostejši beljakovinski zajtrk so jajca. Iz njih lahko pripravite številne energijske jedi za ves dan. Med prednostmi lahko opazimo, da so recepti za beljakovinsko prehrano zelo okusni. Tu je nekaj primerov.

Omlet v vrečki

3 jajca;
100 ml1, 5% mleka;
Sol, poper, zelišča - po okusu;
Prozorna plastična vrečka.

Zmešajte jajca in mleko. Po okusu začinimo z začimbami in zelišči. Zmes vlijemo v vrečko in jo za 5 minut damo v vrelo vodo. Sčasoma odstranimo vsebino vrečke in jo damo na krožnik. Odličen zajtrk brez maščob je pripravljen!

Solata s piščančjimi lignji

Lignji - 2 olupljeni trupi;
chicken piščančje prsi brez kože;
2 jajca;
Naravni jogurt - 2 žlici. l. ;
Sir - 50 g;
Zeleni, sol, poper, limonin sok - po okusu;
Pinjole za okras.

Skuhamo lignje, piščančje prsi in jajca. Narežemo na kocke. Trije siri. Zeleno zmeljemo. Vse zmešamo. Pripravite preliv iz naravnega jogurta, zelišč, limoninega soka in popra. Solato začinimo in okrasimo s pinjolami. Pred uporabo naj solata nekoliko strmi.

Za kosilo in večerjo so dobra izbira pečena, kuhana ali kuhana govedina, svinjina, piščanec, puran, ribe ali morski sadeži.

Piščanec v kefirju

Piščančje prsi - 1 kos;
Sol, poper, česen;
Kefir - pol litra.

Piščančji file podrgnite s soljo, poprom in sesekljanim česnom, nato pa ga napolnite s kefirjem. Dajemo marinirati vsaj 3 ure. Nato pečemo v pečici 25-35 minut pri 180 stopinjah.

Svinjina v sojini omaki

Svinjina (brez maščobnih delov) - 1 kg . ;
Sojina omaka - ½ skodelica;
Sol, poper, začimbe za meso - 2 žlički.

Svinjino zrežite na srednje velike kose, natrite z začimbami, soljo in poprom, napolnite s sojino omako in marinirajte 2-3 uri. Svinjino lahko pečemo v pečici ali na žaru do zlato rjave barve. Osnova receptov za beljakovinsko prehrano za hujšanje so beljakovine, ki vsebujejo malo maščob in ogljikovih hidratov. Nato vam svetujemo, da si ogledate ocene o beljakovinski dieti za hujšanje.

Proteinska dieta je splošno ime za prehrano na osnovi beljakovin. Prehrana je sestavljena iz mesa, rib, skute, jajc. Uporablja se zelenjava s sadjem, vendar v manjših količinah enako velja za žita, juhe in drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati - glavnim virom energije.