Black Latte Uradna stran
Deliti to

Okusna dieta za hitro hujšanje

Pravila prehrane za hitro hujšanje

Mnogi ljudje, ne glede na spol, so pogledali osebne fotografije in ugotovili, da je "to moja idealna teža." Zavedanje pride, ko se »idealni« teži na tehtnici doda še 10 kg. Torej, kaj storiti v tem primeru? - Tako je, potrebujemo učinkovito dieto za 14 dni!

Najboljša motivacija za hujšanje je, da vsak dan pred jedjo pomislite na svoje odvečne kilograme, pogledate svoje fotografije, na katerih se vidi vaš trebušček, ali pa svojo fotografijo v kopalkah za nekaj dni postavite na ohranjevalnik zaslona telefona.

Če vam je že rahlo slabo od kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jajc in kuhanega piščančjega fileja brez soli in začimb - je ta okusna in učinkovita dieta samo za vas!

Učinkovitost in osredotočenost diete

Ni veliko žensk na svetu, ki imajo ravno takšno postavo, ki jim je všeč in jim pristaja. Prekomerna telesna teža je eden glavnih vzrokov za različne patološke bolezni, depresijo in dvom vase.

Ko ugotovite, da lahko izgledate bolje, morate najprej pozorno spremljati svojo prehrano. Kupujte le zdrave izdelke, jejte zdravo in racionalno. Naučite se osnov pravilne prehrane in najprej poskusite zdržati vsaj teden dni. Hujšanje ne bo trajalo dolgo!

Zvečer skrbno spremljajte vsebino v krožniku (zvečer so napake nesprejemljive). Čez dan pijte veliko čiste vode. Vsaj 1 kozarec na uro.

Tako vam predstavljamo učinkovito dieto, ki spodbuja hitro hujšanje in hkrati vsebuje okusen jedilnik in zdrave recepte za pravilno prehrano, ki jih je treba pripraviti vsak dan.

Pogosta težava pri hujšanju je, da teža ostane na eni številki in se ne zmanjša. In vsako jutro, 2-3 dni, ta situacija povzroča paniko. Zdi se, no, ne potrebujem več diete! Zdaj sem zagotovo izgubil te odvečne kilograme! Toda teža zahrbtno stoji na eni točki.

To se zgodi zaradi naslednjih razlogov:

  • nepravilna porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

rešitev: Izogibajte se poznim večerjam s hitrimi ogljikovimi hidrati.

  • Neukusna/stroga dieta vodi v zlom. Tako imenovani zamah: vrzi, poberi, vrzi, poberi.

rešitev: dodajte dnevne kalorije in uživajte enakomerno zdravo hrano za hitro hujšanje.

  • pomanjkanje dnevne aktivnosti. Sedeči način življenja. Po načelu: malo jem + malo se gibljem = počasen metabolizem.

rešitev: čez dan se pogosteje gibajte. Pri sedečem delu si vzemite obvezne odmore za hojo in gibanje. Ali pa obvezen jutranji kardio pred službo.

  • pojeste toliko kalorij, kot jih porabite.

rešitev: zmanjšajte vnos kalorij ali dodajte gibanje, kar vam bo pomagalo hitro shujšati.

Okusna dieta za hitro hujšanje vam bo pomagala preprečiti vse razloge. Da bi dosegli rezultate in shujšali za več velikosti, potrebujete pravilno sestavljen dietni meni, upoštevanje diete in dnevni vnos kalorij, ki se izračuna posamično.

Če ste navajeni jesti okusno hrano, vam bo ustrezala okusna dieta za hujšanje, ki temelji na pravilni prehrani.

Osnovna pravila

Okusna dieta vam bo pomagala udobno shujšati. Ta prehranjevalni sistem vključuje spremembo prehrane v 14 dneh. Če uporabljate predlagane recepte, se bo vaš metabolizem pospešil in skupno število kalorij v tednu bo postalo uravnoteženo.

Po dieti je priporočljivo ponovno razmisliti o prehrani in začeti spremljati svoje zdravje, tako da ta izguba teže nikoli več ne vpliva na vašo težo.

Da bo okusna dieta učinkovita, morate upoštevati 6 pravil:

  1. Zajtrk - 30-60 minut po prebujanju. Zjutraj telo ni pripravljeno na popolno prebavo hrane, zato ni apetita.
  2. Če se zvečer ne boste prenajedli, se boste zjutraj zbudili z dobrim apetitom.
  3. Vaš jedilnik za zajtrk naj vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, saj boste tako dlje časa ostali siti. Zajtrk vam pomaga razvedriti, vaša glava začne bolje razmišljati, okusna hrana pa bo pri tem pomagala.
  4. Na vprašanje "Kakšna naj bo prehrana: beljakovine ali ogljikovi hidrati?" ni natančnega odgovora. Zato je bolje podpreti idejo, da mora biti vse na jedilniku uravnoteženo.
  5. Pred jedjo ne pozabite popiti kozarca vode.
  6. Ne kršite jedilnikov in receptov.

Odvečni kilogrami v telesu povzročajo nemalo težav pred začetkom poletja. Navsezadnje želite biti najlepši in nositi kakršna koli oblačila, ne da bi poskušali prekriti vsak del telesa, ki je trpel zaradi odvečne teže.

Okusna prehrana je kombinacija pravilne prehrane, učinkovitega jedilnika in zmerne telesne aktivnosti za izboljšanje splošnega tona telesa. In tudi shujševalna dieta za lenuhe je prilagojena tem pravilom.

Dieta in jedilnik za vsak dan

Te diete ne spremlja gladovna stavka, je preprosta in učinkovita: omogoča vam, da izgubite do 5 kg v 14 dneh.

Dieta vam omogoča spreminjanje razporeda dni v tednu v meniju. Za učinkovito hujšanje je prepovedano spreminjati vrstni red prehranjevanja!

Dnevna prehrana - 3 obroki.

Vzorec menija za teden

ponedeljek

  1. okusna skutna enolončnica s češnjami;
  2. Cezarjeva solata";
  3. omleta z zelenjavo.

torek

  1. ovsena kaša z banano in žlico arašidovega masla;
  2. okusni mafini s piščančjimi prsi;
  3. skuta s sadjem in jagodami.

sreda

  1. zelenjavna solata;
  2. bučkini ocvrtki;
  3. toast s solato in jajcem.

četrtek

  1. smuti iz jogurta, ovsenih kosmičev in sadja, mletega v mešalniku;
  2. postrv s pesto omako;
  3. kruh s skuto in jagodami.

Petek

  1. ovsene palačinke;
  2. okusne ribe, pečene z limono;
  3. ovsena kaša z jagodami in sadjem.

sobota

  1. toast z avokadom in rezinami lososa;
  2. zelenjavna enolončnica v sojini omaki;
  3. muffini z zelenjavo.

nedelja

  1. špinačni quiche;
  2. piščančje prsi v testu;
  3. sadna solata.

Recepti za okusno prehrano

Zahvaljujoč velikemu pompu, ki so ga dekleta in ženske ustvarile po vsem svetu v zvezi s hujšanjem nekaj dni pred poletjem, tudi otrok ve, kaj je "dieta".

Kaj bi morali jesti, da bi shujšali? Okusna dieta ponuja prilagojene recepte za okusne jedi. To so priljubljeni recepti, ki bodo pomagali pri hujšanju in v boju za lepo telo.

Da bi bila okusna dieta učinkovita, morate jesti v majhnih porcijah, brez velikih porcij in na tešče.

Učinkovitost tega "okusnega" hujšanja je v tem, da oseba postopoma izgublja težo. To mu pomaga ohranjati težo tudi po dieti.

Ta meni ponuja cezarjevo solato.

Cezar

Sestavine:

  • Piščanec - 300 gramov
  • Kruh z otrobi – 2 kos.
  • Solatni listi
  • Češnja - 150 gramov
  • Sir - 60 gramov
  • Sol, začimbe

Okusen preliv:

  • Jogurt (1 kos)
  • Česen (1 strok)
  • Gorčica (1/2 žličke)
  • Sol

Priprava:

  1. ocvrti piščanec;
  2. posušite kruh v isti ponvi;
  3. Ocvrte prsi, posušen kruh narežemo na kocke;
  4. Narežite solato in paradižnik;
  5. Sir naribamo na grobo strgalo.

Priprava preliva:

  1. V skledo vlijemo jogurt
  2. Tam stisnite česen
  3. Dodamo gorčico in sol
  4. Dobro premešamo
  5. Dodajte v solato

Muffini “Delicious diet” z zelenjavnim nadevom

Sestavine:

  • Brokoli - 3 cvetovi
  • Jajce - 2 kos
  • Mleta ovsena kaša - 6 žlic. žlice
  • Riževa moka - 6 žlic. žlice
  • Mleko - na oko, do kašaste konsistence
  • Sol, soda.
  • Za omako: jogurt + gorčica + česen + sol.

Priprava:

  1. V skledi zmešajte surova jajca, mlete ovsene kosmiče, riževo moko, sol in sodo;
  2. Do želene konsistence z mlekom;
  3. V pekače položite 2 žlici. žlice pripravljenega testa;
  4. Na vrh položite zelenjavo in pokrijte s testom;
  5. Postavimo v ogreto pečico (180/200 stopinj) za 40 minut.

Quiche s špinačo

Sestavine za testo:

  • Polnozrnata moka - 100 gramov
  • Ovsena kaša - 50 gramov
  • Riževa moka - 50 gramov (lahko tudi brez nje)
  • Oljčno olje - 2 žlici. l.
  • Sol - 1/2 žličke.
  • Malo sladila.
  • Jajce - 1 kos.
  • Voda - 100 ml

Polnjenje:

  • Špinača - 100 gramov
  • Adyghe sir - 100 gramov
  • Jajce - 3 kos.
  • Malo mleka.

Priprava:

  1. Svežo špinačo kuhajte le 1 minuto;
  2. Zmešamo sestavine za testo in ga razvaljamo;
  3. Položimo v pekač tako, da se robovi dotikajo sten;
  4. Na dnu naredite nekaj lukenj z vilicami;
  5. Špinačo sesekljamo;
  6. Sir naribamo na grobo Rende;
  7. V skledi stepemo jajca;
  8. Dodajte špinačo in sir;
  9. Nalijte malo mleka;
  10. Dodajte sladilo in sol;
  11. Vse premešamo in vlijemo v model na testo;
  12. Robove testa zapognemo in premažemo z oljem;
  13. Pečemo pri 180 stopinjah 40 minut.

“Okusni dietni” mafini s piščančjimi prsi

Sestavine:

  • Piščančje prsi - 2 kos.
  • Ovseni otrobi - 150 gramov
  • Lahki sir - 200 gramov
  • Šampinjoni - 200 gramov
  • Jajce - 2 kos
  • Kup zelenja

Priprava:

  1. Piščančje prsi in gobe kuhajte 10 minut;
  2. Sesekljajte prsi in gobe;
  3. Sir naribamo na grobo Rende;
  4. Vse sestavine zmešamo in naložimo v pekače;
  5. Pečemo 30 minut na 180 stopinjah.

Ti recepti so primerni ne samo za hujšanje, ampak tudi za vsak dan. In 7-dnevni jedilnik je tako pester, da beseda "dieta" ne zveni več strašljivo. Kuhajte v veselje svoje družine!

Okusna shujševalna dieta vam s tako bogatim in okusnim jedilnikom pomaga hitro izgubiti nekaj kilogramov v 14 dneh. Pomembno je, da se držite jedilnika in dnevne prehrane. Po tej metodi hujšanja morate spremljati svojo prehrano in v svoje življenje uvesti aktivno telesno dejavnost.

Postopek hujšanja ne bi smel povzročati moralnega in fizičnega nelagodja vam in vašim ljubljenim, zato se prepričajte, da sledite receptom, okusno shujšate in uživate v življenju!