V 21. stoletju je vedno več debelih ljudi, kar vodi k najbolj negativnim posledicam v obliki sladkorne bolezni, hipertenzije, sklepov in srca. Če se želite temu izogniti, morate sprejeti odločilne ukrepe in za to morate vedeti, kako shujšati doma za en mesec.
Zakaj je oseba polna
Odvečna teža se pridobiva "počasi", toda v dolgih letih takšnega kompleta je puščica uteži med jutranjim tehtanjem vse manj prijetna za "lastnika" takšnega telesa. Popolnoma jasno je, da je želja, da spustite ekstra kilograme - in je boljše za zdravje, videz pa je bolj estetski.
Oseba pobegne iz naslednjih razlogov:
- S počasnim presnovo (presnovnim).
- Hormonske okvare.
- Sesanje telesa.
- Iz genetskih razlogov.
- Hipodinamija (pasivni življenjski slog) in številni drugi razlogi.
Kako pravilno shujšati: načelo
Ni vsak popoln človek nenehno sedeti na dieti in mnogi imajo željo, da bi doma hitro shujšali, recimo, 10 kg. Mesec dni je zaželeno brez diete.
Obstaja izhod in je učinkovit - uravnotežena prehrana. Seveda ga nekdo imenuje dieta, vendar to ni povsem res. Mnogi verjamejo, da je dovolj samo za zmanjšanje uživanja sladkarij ali ga celo popolnoma izključiti iz vsakodnevne prehrane. Pravzaprav je osnovno načelo naslednje:
- V dnevnem meniju odstranite ne samo sladkarije, ampak vse preproste ogljikove hidrate - moka, majoneza, kečap.
- Pred hitro hrano za vedno, alkohol.
- Ne jejte maščob in kakršnih koli maščobnih jedi.
- Zavrnite ocvrte jedi in prekajeno meso.
- Ne jejte maščobnih sort mesa in rib.
- Ni treba piti sodene vode, tudi na nadomestku sladkorja.
- Ne jejte čipsa.
- Ne pijte sladkih sokov in pakiranih.
Pivo si zasluži ločeno "pozornost" - najprej ga je treba izključiti, tako alkohol kot brezalkoholno. Po odstranitvi naštetih izdelkov iz prehrane lahko človek računa na hujšanje brez diete in doma.
Lahko pa greste dlje k svojemu cilju z naslednjim:
- Majhni fermentirani mlečni izdelki.
- Zelenjava v kakršni koli obliki - od sveže in kuhane, do enolončnice in pečene. Izjema je krompir. Če pa je tako neznosno, jih lahko včasih pojeste malo v najbolj varni obliki - v "uniformi" ali pečete v klicu, pečici. In seveda brez olja.
- Kuhana jajca ali omleta brez moke.
- Skrbne sorte rib in mesa.
- Toplo sadje in sokovi. Bolje je uporabiti slednje v sveže stisnjenemu.
- Polnozrnat kruh. Če takšnih ni, lahko z dodatkom otrobov pojeste malo črnega kruha iz moke, ki ni višji od prvega razreda.
- Kaša ne more jesti vsega. Ovsianka (samo ne hitro kuhanje), ajda, ječmen, pšenica, Bulgur je primeren. Kar zadeva biserni ječmen, se morate spomniti njegovih lastnosti, da črevesje dosežete s pogosto uporabo, in če ne, je pri prebavi vse tako dobro, potem ga je treba uporabiti previdno.
Tako lahko shujšate in do enega meseca, ne da bi se bali za svoje zdravje in v precej kratkem času padli več kot 10 kilogramov.
Druge metode
Obstajajo nežne diete, ki jih je mogoče z določenim razpoloženjem držati na razmeroma enostavno. Primeri:
- Boolmentalne diete. Tu je glavno načelo omejitev vsebnosti kalorij do enega in pol tisoč ali celo do devetsto kcal. Človek se drži pravil pomanjkanja lakote, človek ne prenajeda. Poleg tega lahko svoje najljubše izdelke uporabite v omejenih količinah, kar je lahko do dvajset odstotkov v celotni prehrani.
- Japonske diete. Popolnoma so zgrajeni na uporabi beljakovin. Takšni izdelki bodo pomagali hitro zadovoljiti lakoto in dolgo časa ostali dobro. V tem primeru se uporabljajo ribe, jajca, meso, zelenjavo, žita, oljčno olje. Takšni prehrani lahko sledimo od enega do dveh tednov.
Tako bo doma verjetno izgubil 5 kg - to dokazujejo ocene na forumih.
Na žalost je veliko težja naloga kot izguba teže Njegovo zadrževanje. Če želite to olajšati, se lahko v skladu s nutricionistom ali zdravnikom zatečete k jemanju zdravil, ki zmanjšujejo apetit. Tako na primer za 6 mesecev sodobno kombinirano zdravilo osrednjega delovanja ne omogoča le zmanjšanje telesne teže, ampak tudi za oblikovanje pravih prehranskih navad za ohranitev rezultata v prihodnosti.
Zaradi snovi, vključene v zdravilo Občutek nasičenosti in količine pojedene hrane se zmanjša za 20%, in vsebnost kalorij v hrani za 25%. Poleg tega zdravilo poveča termogenezo (proizvodnja toplote s telesom), zaradi česar se približno 100 kcal doda dodatno na dan.
Da bi dosegli učinek, je treba zdravilo vzeti v odmerjanje in trajanje tečaja, ki ga bo zdravnik predpisal in seveda ne Pozabite na prehrano in telesno napor.
Shujšanje za en mesec za 10 kg ali več
1 mesec do 10 kilogramov - ali je to uresničeno, mnogi vprašajo, v iskalnikih se zastavijo takšno vprašanje in sprašujejo nutricioniste. Poleg tega brez škode za zdravje in doma, saj vsi ne želijo obiskati telovadnice iz več razlogov:
- Oddaljenost od kraja prebivališča.
- Visoki stroški naročnine.
- Različni kompleksi, ki jih človek s prekomerno telesno težo, in je med ljudmi, ki niso obremenjeni s takšno težavo.
- Nepripravljenost treniranja med ljudmi.
Vsakdo si ne more privoščiti trenerja, ki bi morda sprva potreboval vsaj.
Mnogi se sprašujejo, kako shujšati v 2-3 mesecih za 20 kilogramov in kako težko je.
Da bi dosegli takšen rezultat, bo seveda malo ene diete ali enega športa - za učinkovitejše združevanje obeh disciplin. Tudi prvih 10 kg na mesec v večini izgubnih teže ljudje pustijo težave in kaj naj govorijo o preostalih 10. Če hranite trdo prehrano, potem ne bo moči niti živcev. Če se ukvarjate z izčrpanostjo, bo prišel pretirani apetit. Najboljši način je telesna aktivnost v kombinaciji z uravnoteženo prehrano.
Koristi in nujnost telesne aktivnosti
Da bi shujšali za 5, 10 kg. Hitro in učinkovito doma in potrebna bo telesna aktivnost. Strogo gledano, vsaka uravnotežena prehrana brez takšne, če ne samo samoprevara, ni zelo racionalen pristop k poslovanju.
Ker težko shujšate brez prehrane in odstranite svoj želodec, verjetno ne boste izgubili teže brez pomoči telesne aktivnosti pri vseh njegovih vrstah:
- Teče.
- Aerobika.
- Fitnes.
- Pilates.
- Raztezanje.
- Kallanetika.
- Joga.
- Vaje, imenovane "bar".
- Bodybuilding itd.
Dovolj je doma, da imate preprosto vrv, majhne dumbbells, prečko, vgrajeno v vrata in nekatere preproste naprave, kot je fitball.
Koristne preproste vaje za nalogo in zdravje na splošno:
- Ekipe. To pomaga pri urejanju nog in zadnjice.
- Nagib. Odličen "udarec" na trebuhu.
- Dvojčka. To vam bo omogočilo tudi izdelavo nog.
- Push -pis. Univerzalna vaja za številne mišične skupine in glavni poudarek je na roki. Če vadba ne more potisniti tla, potem lahko to storite s stola, stola ali celo s stene. Vsak se bo spopadel z zadnjo vajo.
Če se ukvarjate z dumbbells do različnih mišičnih skupin, potem je bolje delati z majhnimi utežmi, tako da naredite večje število ponovitev - maščoba je učinkovitejša.
V tej zadevi je glavna stvar pozitiven odnos in vera v svoj uspeh.
Če ni posebne želje po teku in teža še vedno ne dopušča, lahko začnete s pohodništvom, po možnosti s tempom nekoliko višji od hoje.
Kar zadeva vrv Jump, je ta preprost inventar popolnoma nepogrešljiv, saj je z njo mogoče odstraniti maščobo iz vseh delov telesa, vključno z nogami, rokami, zadnjico, obrazom itd. Glavna stvar, preden začnete sodelovati pri zdravniku, je boljši s športom. In spomniti se moramo, da lahko pretreniranje povzroči veliko škode srcu. Vse je dobro zmerno!
Koliko kilogramov lahko shujšate
Številni ljudje, ki želijo shujšati z zajebanim dihom in nestrpnostjo, kot pravijo, plujejo prostranost interneta v upanju, da bodo našli čudežno prehrano ali čarobne vaje, ki vam bodo omogočile ponastavitev 15, 20, 25, 30 in celo 50 kg. na mesec. Ali v skrajnih primerih spustite 30 kg. 3 ali 4 mesece doma.
Ne pozabite, da se maščoba že leta ali celo desetletja povečuje zaradi nepravilne (nepravilne) prehrane, hipodinamije in predolgo, preživetih v kuhinji v neposredni bližini z "domačim" hladilnikom.
Vedno pa obstaja trenutek, ko se morate po tušem ustaviti blizu ogledala in v različnih delih telesa kritično preučiti svoje telo za neestetske "akumulacije".
Precej realno je shujšati za 5 in celo deset kilogramov, celo 20, lahko. Toda ali bo to pravilno v zvezi z vašim zdravjem - to je vprašanje.
Pred kratkim so se na televiziji na televiziji pokazale vse vrste oddaje, v kateri so se pokazali čudeže izgube teže v najkrajšem možnem času. Toda, kot pravijo, čudeže se ne dogajajo, in to ni samo mukotrpno, ampak tudi samo peklensko delo, ki vključuje tako prehrano kot ogromno, včasih prepovedane obremenitve.
Vredno je tehtati in razmišljati, ko ste bili zadnjič v telovadnici in ali lahko opustite svoje najljubše muffine, maščobne klobase ali pivo, ki jih vsak konec tedna absorbirajo v ogromnih količinah. Da bi dosegli tako fantastične rezultate, je potrebna izjemna volja - in na razstavi so ljudje pripeljali v obupu in ki so spustili sovražene kilograme (tudi na desetine teh!), Niso vsi zdržali takšnih dirk in zapustili ashly, ne zaspano kruh.
In če je nekdo dosegel zaželen cilj, bo imel še en, nič manj hud test-, da ohrani svojo "pravilno" težo, ne pa se je po dolgih omejitvah hrane odtrgal.
Številni strokovnjaki trdijo, da je varno hujšanje največ 3 kg. na mesec. Torej mora vsak sam razumeti, kakšne rezultate je resnično pričakovati in verjetno je bolje izgubiti 10 kg. 2, 3 ali celo 4 mesece, neboleče za svojo psiho in varno za zdravje, kot pa prisiliti dogodke s tveganjem za zdravje.
In spustimo, recimo 20 kg. Čez eno leto človek dobi le čudovit rezultat, vreden posnemanja, celo zavist.
Kdo in kako hujšanje
Različni ljudje shujšajo drugače: nekdo je hitrejši, nekdo pa počasnejši. Odvisno od naslednjih razlogov:
- Genetika.
- Metabolizem (metabolizem).
- Intenzivnost in vrsta telesne aktivnosti.
- Popravek moči. Ne drži prehrane v dobri veri, nekdo se samo pokvari. Ni treba zlorabljati soli!
- Skladnost z režimom pitja. Zdi se, da bolj ko človek pije vodo, bolj bo tehtal ne, tekočina, porabljena v količini od ene in pol do treh litrov (odvisno od velikosti lastne teže), pomaga odstraniti odvečno vodo iz telesa in odstrani otekanje.
- Skladnost z načinom spanja. Spati morate vsaj 7-8 ur.
Pozitiven odnos in prepričanje vase in lastne sile dajeta veliko.
Brez fizičnih vaj lahko človek shujša in preprosto uporablja "prave" izdelke, seveda drugače: kdo je 6-7 kg in kdo je kljub enakim pogojem 8-13 za isto obdobje.
Ljudje z veliko teže precej hitro izgubijo prve kilograme.
Oseba, ki je tehtala, preden se je zavzel, na primer 160 kg. Izgubil bo prvih 30 kg. Veliko hitreje od tistega, ki je imel svojo težo pred poukom, recimo, 98 kg. In tistemu, ki je bil veliko tanjši, jih bodo njihovi odvečni kilogrami veliko močneje odvrgli.
Zapisi o literaturi z uporabo trde diete
Zgodovina ve - in najnovejši - primeri izgube teže za ogromno kilogramov. Tu so:
- Manuel Urist (Mehika). Tehtal ni veliko, ne manj, ampak 587 kg in veljal za skoraj debelejšo osebo na svetu. Ne samo da se ni mogel premakniti, ampak celo vstati iz postelje. Sedem let beljakovinske diete, ki je bila posebej razvita zanj, je padel 400 kg.
- Devid Smith (Amerika). Njegova teža je dosegla 285 kg. In situacija je postala brez povečanja kritična. Zahvaljujoč posebnim vajam in prehrani, ki se je razvila zanj, je začel shujšati 7 kg. mesečno. Skupno mu je uspelo izgubiti 180 kg.
- Rosalie Bradford (Amerika, Pensilvanija). To žensko je celo uspelo "obiskati" Guinnessove rekorde, ki jih imajo zaradi ogromne, 544 kg teže, v drugem pa se ji zahvaljujejo 415 kg. V šestih letih.
- Carol Wright s težo 200 kg je v dveh letih padla 130 kilogramov po zaslugi kondicije in uravnotežene prehrane.
Zgodovina pozna veliko podobnih primerov, vendar bi bilo naivno verjeti, da so bili vsi ti ljudje zlahka dodeljeni takšni rezultati - brez živčnih okvar, pa tudi nekaterih odstopanj od diete, ni bilo storjeno.
Trde diete: koristi ali škode
Splošno je sprejeto, da je trda prehrana najbolj učinkovita možnost za hitro hujšanje in je popolnoma varna za zdravje. Kljub temu se zgodi še ena stvar: nekatera neizkušena tehnika lahko privede do najbolj žalostnih posledic, ki ne pomenijo le mojega zdravja, ampak celo povečanja telesne teže.
Trda prehrana vključuje določeno metodo, pri kateri dnevna prehrana ne presega sedemsto (ali celo 500) kalorij. To vodi do zmanjšanja teže na kilogram na dan ali celo več. Zop:
- Kot rezultat, obstaja pomanjkanje vitalnih elementov v sledovih.
- Poslabšanje las, nohtov, kože je treba poslabšati.
- Kršitev vodne bilance, ki zakacira vodo v telesu.
- Tveganje za bolezni prebavil (prebavili) je veliko.
- Ledvične bolezni se lahko pojavijo itd.
Vse to v najboljšem primeru ogroža vrnitev prejšnje teže, najpogosteje pa bo teža rasla en in pol. Poleg tega je človek za vedno razočaran nad koristmi in učinkovitostjo katere koli diete, zaradi česar bo postal razdražljiv in negotovo.
Ne smemo pozabiti, da maščoba še zdaleč ni najpomembnejši vzrok odvečne teže. Precej negativno vlogo pri tem igra voda, zamašena črevesja.
Tako, da mono -diet ne povzroča bolezni in živčnih motenj, je bolje iskati kvalificirani in koristen nasvet nutricionistu.
Zato lahko z uporabo preprosto uravnotežene prehrane, fizičnih vaj, pravilnega načina pitja in dobrega počitka dosežete velike rezultate. 
In prisilno hujšanje z različnimi monodieti, če ga odobri zdravnik, ne sme trajati več kot teden in ne dva meseca, kot ga nekateri poskušajo vaditi.
Običajni monoditi: kefir, voda, ajda, jabolko itd.
In spomniti se morate tudi eno zlato pravilo: ni dovolj, da bi shujšali, pomembno je, da ga popravite, ne da bi izgubili zdravje!
Shujšati žensko, dekle
Večina žensk, deklet želi shujšati: ki je 3 kg. In kdo je 10. Vendar to velja za mladostnike - in deklica pri 14 letih morda to potrebuje, saj ima morda takšne težave.
Najprej morate biti pozorni na problematične "ženske" cone:
- Zan.
- Boki.
- Pas.
- Noge.
- Želodec.
To sploh ne pomeni, da ne bi smeli biti pozorni na roke, obraz in druge dele telesa. Vse zgoraj bi moralo imeti spodoben videz predstavnikov obeh spolov, toda ženske so ljubosumne na ta območja, saj to tvori njihovo silhueto in tako privlači moške.
Zatinja, stegna, zadnji del stegna, vodilne mišice in pas v pravi videz (poleg skakalne vrvi) prinašajo:
- Počepi.
- Stannaya vleče na ravne noge z lahkimi dumbbells (ali celo enim), romunskimi in poletji.
Ne bojte se vseh teh palic, saj verjamete, da bo ženska v enem mesecu postala moška - ker morate to preveč trdo delati, z uporabo palice z velikimi utežmi.
Pred začetkom takšnih usposabljanj se morate posvetovati z zdravnikom.
Ne odstranjujte jutranjih voženj, vaj in različnih energijskih vaj. Koristno je tudi kontrastni tuš. Kar zadeva uravnoteženo prehrano, je univerzalna za vse, ne glede na spol.
Vse to je mogoče uspešno narediti doma, vendar je treba vsaj prvič opraviti pod nadzorom trenerja.
Odstranite sovražen trebuh
Ta problematična cona navdušuje ne le dekleta in ženske, ampak tudi veliko moških. Velik, povešeni želodec je nizko orientalski pojav in škodljiv. Kakšna je škoda in nevarnost:
- Kopičenje notranje maščobe.
- Debelost.
- Kršitev funkcije prebavnih organov.
- Zaprto črevo.
- Bolezni jeter, želodca, mehur.
- Poslabšana metabolizem.
- Signal na pojav endokrinih in srčno -žilnih bolezni.
To ni celoten seznam domnevnih bolezni, zato se morate najprej znebiti takšnega problematičnega območja.
Z uravnoteženo prehrano je vse že jasno, vendar bodo vaje nekoliko specifične, čeprav večinoma poznajo lekcije v šolski telesni vzgoji. Ker trebušne mišice v vsakdanjem življenju skoraj ne nosijo obremenitev, ga morate prisilno nastaviti. Vaje:
- Tiskana študija. Razdeljen je za preučevanje zgornjega in spodnjega dela tega. "Obdelani" z dvigali telesa in dvigala nog.
- Treba je vaditi, da trebuh odložimo v vsak primer, ki je primeren za to. Prav tako bi morali izravnati ramena.
- Narediti vse vrste vaj za zvijanje telesa in tako uresničiti poševne mišice trebuha.
In še nekaj koristnih nasvetov: temeljito prežvečite hrano, spremljajte pravilno prebavo, ne da bi omogočili zaprtje, ne parfuzno, pijte veliko vode.
Zaključek
Koliko kilogramov shujšati, katero prehrano izbrati in kakšno telesno aktivnost je dati prednost vsaki osebi. Spomniti se je le, da je vse dobro zmerno in vse ukrepe za hujšanje je treba začeti s posvetovanjem z zdravnikom. In še eno pomembno pravilo: ne morete shujšati enkrat do konca življenja - ohranjanje odlične fizične oblike - to je mukotrpno in vsakodnevno delo, skupaj z uravnoteženo prehrano.