Pred kratkim je dieta z ajdejem pridobila neizmerno priljubljenost med ženskami, ki želijo shujšati. To je mono -diet, v kateri sta dovoljena samo en ali dva izdelka, Kefir je dovoljen za raznolikost jedilnika. Dnevna vsebnost kalorij v prehrani lahko doseže skoraj 1000 kilokalorij, kar pospešuje postopek izgube teže zaradi močnega pomanjkanja energijske vrednosti prehrane.
Ker je ajda kompleksen ogljikovi hidrat, če prehrana, šibkost in omotica ne nastanejo, kot iz beljakovinskih diet. To je dokaj stroga prehrana, ki izključuje glukozo in druge vrste ogljikovih hidratov, zato prehrana ni priporočljiva, da se vzdrži več kot en teden. V 7 dneh lahko izgubite do 7 kg odvečne teže, odvisno od začetne teže in življenjskega sloga.
Po mnenju nutricionistov - vsak mono -diet prinaša začasen učinek, če se pravila izstopa nepravilno opazimo, se lahko pojavi nasprotni učinek - prekomerno kopičenje maščobe po napetostni obremenitvi za telo. Vsaka prehrana ima kontraindikacije in na to je treba posvetiti posebno pozornost. Ni vedno hitra izguba teže pozitiven rezultat. Mnenje strokovnjakov o prehrani, pravilih skladnosti in varnostnih ukrepov se boste še naučili.
Ajdova prehrana za 7 dni - priporočila strokovnjakov
Kvalificirani nutricionisti priporočajo, da zdržijo strogo dieto največ tri dni, vendar obstajajo koncesije, v katerih prehrana ne bo škodovala telesu. Vendar se več kot en teden ne vključite v ajdo. V prihodnosti lahko pustite en dan na dan na teden. Na žalost je prehrana zelo malo, saj vsebuje le dva izdelka. Polovico ajde v suhi obliki je treba zvečer kuhati. Čez dan jejte kašo v majhnih porcijah po dveh do treh urah. Ogromen plus je, da so lahko deli v neomejenih količinah.
Pomembno je! Ne pozabite, da presežek ogljikovih hidratov vodi do kopičenja maščobe, ne smete prenajediti. Zadnji sprejem ponoči naj bo najpozneje tri ure pred spanjem. Toda ne morete jesti več kot navedeni znesek na dan, lahko, pod pogojem, da se boste imeli v sili za boj proti prekomerni teži.
Na ajdi lahko čez dan porabite do 1 liter enodstotnega kefirja. Izdelke lahko kombinirate v eni tehniki ali ločeno. Priporočljivo je, da brez plina pijete 1, 5 - 2 litra čiste vode. Dieta izključuje uporabo soli, sladkorja, začimb in drugih ojačevalcev okusa.
Če pride do prehrane, šibkosti in omotice, strokovnjaki na področju pravilne prehrane priporočajo povezovanje čajne žličke medu zjutraj ali peščico suhega sadja v prehrani. Faktor bo dala energijo, potrebno za dobro zdravje. Seveda bo to nekoliko upočasnilo rezultat, vendar je bolje kot razčlenitev.
Prednosti prehrane
Glavna prednost je, da ajda dobro nasiči in telesu zagotavlja energijo čez dan. Ajda je bogata z vlakninami, pomaga normalizirati delo črevesja, vitamini B in retinol (a) pa prispevajo k ohranjanju tona in elastičnosti kože. Skupina, in sicer jedra, ne vsebuje samo vitaminov in elementov v sledovih, ampak tudi rastlinske beljakovine. V povezavi s kefirjem, ki vsebuje laktobacili, žito pomaga normalizirati prebavni sistem.
Pomanjkljivosti
Čeprav žita vsebuje malo kalorij, in sicer 110 kcal v končni obliki, je kompleksen ogljikovi hidrat, ki lahko s pomanjkanjem motorične aktivnosti gre v maščobne nahajališča. Zato je pomemben pogoj za hujšanje s takšno prehrano telesna aktivnost.
Ker dieta izključuje sol, tedenska prehrana v večji meri pomaga odstraniti vodo iz telesa. Potem ko se zapustite to dieto, se vrnete k običajni in prehrani in soli, lahko rezultat izgine. Da bi dobili prednosti ajde, nutricionisti priporočajo vključitev žit v vsakodnevno prehrano in ne jedo samo njej.
Rastlinske beljakovine v ajdi ne bodo nadomestile živali, ki jo telo bolje absorbira. Maščoba začne goreti po treh dneh prehrane, zato je bolje, da zdrži 7 dni. Težava tedenske omejitve prehrane je, da pomanjkanje različnih izdelkov postane moralno neznosno, želja po prekinitvi.
Kako kuhati ajdo za dieto
Za to dieto je na voljo posebno kuhanje, nalijemo z vrelo vodo. Za razliko od kuhanja vam ta metoda omogoča ohranjanje več vitaminov, elementov v sledovih in trdnih vlaken. Izbrati bi morali oprijem zelenkasto rjave barve, to pomeni, da žita ni bila ocvrta in prav tako ni izgubila uporabnih lastnosti.
Zvečer nalijte 0, 5 kg ajde 1, 5 litra vrele vode, pokrijemo s pokrovom in toplo odejo, pustite čez noč. Zjutraj bo Krupa pripravljena za uporabo.
Meni ajde za en teden
Ker dieta vsebuje samo dva dovoljena izdelka, bo hrana enaka cel teden. Z izjemo tistih točk, ko pride do hipoglikemije, pomanjkanja sladkorja v telesu in morate povezati suho sadje ali med. V tem primeru je treba sladkarije zaužiti šele zjutraj, potem bo sladkor popolnoma absorbiran in ne bo odlagan v maščobno "skladišče". Tu je približen meni za dan, ki ga morate držati cel teden.
Pozornost! Število obrokov je urejeno neodvisno, v skladu z nasičenostjo telesa, telesno aktivnost, ki ne presega dnevne vsebnosti kalorij. Porabo čiste vode podnevi enakomerno porazdelite.
- Zajtrk: 250 g ajde, kozarec kefirja 1% ali kava brez sladkorja;
- 2. zajtrk: 250 g ajde, zeleni čaj;
- Kosilo: 250 g ajda, kefir;
- Prigrizek: kefir;
- Večerja: 250 g ajde;
- Pozno večerja: Kefir.
Nekaj nasvetov za učinkovito hujšanje:
- Pogosto jeste v majhnih porcijah, potem boste nenehno doživljali nasičenost;
- Če se hitro pojavi občutek lakote, popijte kozarec vode;
- Če je ajdo dolgčas in obstaja skušnjava, da bi vdreli v kateri koli izdelek, potem naj bo zelena, nekrovana zelenjava, sadje (razen banane in grozdja);
- Prav tako lahko občutek lakote z zelenim čajem ali kavo brez sladkorja prepustite, takšne pijače ne prinesejo odvečnih kalorij in sploh niso strašljive;
- Poskusite zdržati strogo tri dni prehrane, od tega trenutka začne telo jemati energijo iz maščobnih rezerv. Če se počutite dobro, nadaljujte v istem duhu. Če je prišlo do šibkosti, priključite dovoljeno suho sadje, le 5-6 kosov bo dovolj ali 1 ura l medu.
Kako zapustiti dieto z ajdo
Vsaka prehrana bo postala neučinkovita, če se iz nje ostro izvlečete, naenkrat je vse. Po pomanjkanju kalorij in hranilnih snovi lahko telo v primeru lakote odloži vse presežke v rezervi. Zato ne hitite, da bi končali prehrano.
Osmi dan priključite kos trdega kruha zjutraj. Nato čez dan dodajte zeleno zelenjavo. Sadje lahko lahko šele zjutraj, nato pa po 2-3 dneh od konca prehrane. Poskusite se držati te prehrane še 1-2 tednov, potem bo rezultat določen. Iz prehrane izključite alkohol, sodo, maščobo, moko, sicer vrnite izgubljene količine.
Priljubljena vprašanja o ajdilni prehrani
Izguba teže na ajdi je enostavna? Koliko je mogoče ponastaviti?
Običajno v enem tednu traja do 7 kg, odvisno od začetne teže. Bolj ko je, lažje je shujšati.
Kaj storiti, če sploh ne želite jesti kaše?
Ko se pojavi lakota, bo telo veselo vsakega izdelka, samo da bi zadovoljilo potrebe po nasičenosti. Če ne želite jesti, se boste lotili telesne vzgoje, potem bo utrujen organizem, da obnovimo moč, vesel celo ajda.
Koliko ajde lahko pojemo v enem dnevu?
Vsakdo ima svoje navade v prehrani, nekdo poje več in kdo je. Vendar ne presegajte priporočenih pol kilograma suhega izdelka na dan.
Ali je sojina omaka na ajdilni dieti?
Ker dieta izključuje sol, ki je vsebovana v omaki, jo je prepovedano uporabljati. Omaka lahko odloži vodo v telesu, potem bo postopek hujšanja neviden.
Ali je mogoče sol ajdo?
Prehrana popolnoma prepoveduje sol. Zato je dovolj, da zdržimo le 7 dni, po tem pa posode postopoma soli.
Ali je dovoljeno kuhati ajdo?
Prednost ajde je preprosto preplavljena z vrelo vodo, ki jo je ohranjena večina vitaminov in elementov v sledovih. Pri kuhanju se koristne lastnosti ajde bistveno poslabšajo, zato ne zmanjšujte in tako malo v vsebnosti vitaminov, prehrane.
Ali je kava dovoljena na dieti z ajdo?
Kava, kot čaj, je dovoljena s prehrano, vendar le brez sladkorja. Kava je diuretik in jo lahko dobro poganja voda, kar pomaga pospešiti proces izgube tekočine brez prehrane soli.
Ali lahko jem zelenjavo?
V prehrani ni zelenjave. Če pa je nemogoče zdržati mono -diet in obstaja želja po prelomu, je dovoljena zelena zelenjava.
Ali je mleko dovoljeno na tej prehrani?
Mleko ni dovoljeno, laktoza (mlečni sladkor) kot del izdelka lahko privede do edema, kar zamuja odvečno tekočino. Poleg tega gre za sladkor, dodatne kalorije.
Ali je mogoče jesti jabolka ali drugo sadje?
Ob upoštevanju prehrane so sadje prepovedano. Toda z ostrim razpadom moči lahko dovolite zeleno jabolko, saj ima najmanj sladkorja, za razliko od drugih plodov.
Lahko sedite na dieti z ajdo?
Z dojenjem se ne morete držati nobene prehrane, še posebej težko. Diete ne samo poslabšajo koristne lastnosti in sestavo mleka, potrebnega za otroka, ampak tudi grozi s prenehanjem dojenja.
Nosečnice se lahko držijo diete z ajdo?
Nosečnicam kadar koli je prepovedana monodieta, saj se vse snovi, ki jih matere prejmejo s hrano, prenašajo na plod prek posteljice. Pomanjkanje prehrane ploda grozi s hudimi posledicami. Samo s priporočilom zdravnika, s prekomernim pritiskom matere, so dovoljeni dnevi ajdov.