Smoothie dieta za hujšanje in čiščenje telesa

• Učinkovitost:5 kg v 7 dneh
• Datumi:7 dni

Splošna pravila

Marsikdo zmotno verjame, da je smuti pijača. Pravzaprav gre za hranljivo, zdravo, okusno in nizkokalorično mešanico, pripravljeno z mešalnikom iz različnih živilskih sestavin. Koktajl lahko nadomesti polno kosilo ali večerjo, odvisno od sestavin, uporabljenih za pripravo. Smuti dieta obljublja, da se boste znebili 2 odvečnih kilogramov v enem tednu, ne da bi ob tem občutili stalen občutek lakote in razdražljivosti.

Iz angleščine dobesedno beseda "gladka"prevaja kot nežen, mehak, vznemirljiv. Rojstni kraj smutijev je Anglija, kjer jih pisarniški delavci pogosto uporabljajo kot kosilo ali lahek prigrizek. Sveže pripravljen koktajl je lahko zelo nasitna jed zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, ki pozitivno vplivajo na delovanje prebavnega trakta. Mešanice so lahko prebavljive in po zaužitju ne povzročajo občutka teže.

Za učinkovito hujšanje je bolje uporabiti svežo zelenjavo in sadje (razen visokokaloričnih banan in grozdja), naravne sokove in druga nizkokalorična živila kot sestavine smoothie diete. Proces hujšanja se bo začel hitro in brez večjega truda s strani osebe, ki hujša. Zaradi konsistence, podobne pireju, se ravnovesje vode in soli normalizira, telo je nasičeno s koristnimi snovmi in vitamini. Odsotnost lakote vam omogoča, da se izognete nezdravim prigrizkom med glavnimi obroki. Dnevna vsebnost kalorij v zaužiti hrani se zmanjša, prigrizki se odpravijo, kar pozitivno vpliva na proces hujšanja.

Sorte

Razstrupljevalna dieta

Tridnevna razstrupljevalna dieta vam omogoča, da se znebite 2-3 odvečnih kilogramov in dodatno očistite telo. Jedilnik temelji na najlažjih pijačah.

Zajtrk	svež sok iz 2 pomaranč z dodatkom oreha, rezine limete in kaljenih zrn.
Kosilo	korenčkov sok 150 ml; 2 paradižnika s peteršiljem in kislico.
Večerja	riževo ali mandljevo mleko; jagode in kivi 2 kos.
Popoldanska malica	1 jabolko; jagode; breskve 2 kos.
Večerja	kozarec jogurta; muesli; 1 marelica.

Dieta s tekočimi smutiji

Pitna različica traja 3 dni in je bolj primerna za čiščenje telesa. Glavni pogoj za to metodo je, da dan začnete s sadjem in končate z zelišči in zelenjavo.

Zajtrk	pomarančni sok 1 kozarec; rezine ananasa.
Kosilo	peščica jagod; pol kozarca mleka; sezam.
Večerja	steblo zelene; 50 ml korenčkovega soka; 50 ml soka granatnega jabolka; čajna žlička lanenega olja.
Popoldanska malica	pol kozarca kefirja; paradižnik 2 kosi; zelena solata s koprom in kaljenimi žiti.
Večerja	kumare 1 kos; paradižnik 1 kos; kislica; korenčkov sok 100 ml.

Indikacije

Smoothie dieto priporočamo za uporabo za korekcijo telesne teže in znebitev odvečnih kilogramov.

Pooblaščeni izdelki

Za pripravo smutijev lahko uporabite zelenjavo in nizkokalorično sadje. Osnova vsakega dietnega smutija je kefir z nizko vsebnostjo maščob ali naravni jogurt. Kot dodatek lahko uporabite sezam, sončnična semena, kosmiče, müslije, jagodičevje (zamrznjeno ali sveže) in oreščke (borove, mandlje, orehe). Po okusu lahko dodate ingver in lanena semena.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
zelenjava	2. 5	0, 3	7. 0	35
sadje
sadje	0, 8	0, 3	11. 5	56
Jagode
jagode	0, 7	0, 3	9. 4	44
Gobe
gobe	3. 5	2. 0	2. 5	trideset
Orehi in suho sadje
oreški	15. 0	40, 0	20. 0	500
Surovine in začimbe
ingver	1. 8	0, 8	15. 8	80
cimet	3. 9	3. 2	79. 8	261
med	0, 8	0, 0	81. 5	329
Mlečni izdelki
posneto mleko	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	trideset
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
smetana 10% (z nizko vsebnostjo maščob)	3. 0	10. 0	4. 0	118
naravni jogurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Siri in skuta
sir	24. 1	29. 5	0, 3	363
skuta 0% (z nizko vsebnostjo maščob)	16. 5	0, 0	1. 3	71
skuta 0, 6% (z nizko vsebnostjo maščob)	18. 0	0, 6	1. 8	88
ptica
piščančje prsi	23. 2	1. 7	0, 0	114
puran	19. 2	0, 7	0, 0	84
jajca
omleta	9. 6	15. 4	1. 9	184
jajca	12. 7	10. 9	0, 7	157
Ribe in morski sadeži
ribe	18. 5	4. 9	0, 0	136
Brezalkoholne pijače
vodo	0, 0	0, 0	0, 0	-
mineralna voda	0, 0	0, 0	0, 0	-
zeleni čaj	0, 0	0, 0	0, 0	-
Sokovi in kompoti
kompot	0, 5	0, 0	19. 5	81
sok	0, 3	0, 1	9. 2	40
* podatek velja za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Pripravljenih jedi ne smete kuhati, da zagotovite maksimalno ohranitev hranilnih snovi in vitaminov. Iz prehrane je treba izključiti vse prekajeno meso, suho sadje, marinade in kumarice. Čokolada, pecivo, pekovski izdelki in sladki kulinarični izdelki so prepovedani.

Omejen je tudi režim vode in pitja: prepovedane so gazirane pijače, kava in izdelki, ki vsebujejo alkohol. Ne smete uživati fermentiranega mleka in mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe več kot 1, 5%.

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
sadje
konzervirano sadje	0, 5	0, 1	9. 5	40
Orehi in suho sadje
kandirano sadje	2. 0	1. 0	71, 0	301
suho sadje	2. 3	0, 6	68. 2	286
Prigrizki
krompirjev čips	5. 5	30. 0	53, 0	520
bananin čips	2. 3	33. 6	50. 7	519
Žita in kaše
kaša	3. 3	1. 2	22. 1	102
Pekovski izdelki
kruh	7. 5	2. 1	46. 4	227
Slaščice
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
marmelada	0, 3	0, 2	63, 0	263
marmelada	0, 3	0, 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78. 5	304
bonboni	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
piškotek	7. 5	11. 8	74. 9	417
torta	3. 8	22. 6	47, 0	397
marmelada	0, 4	0, 2	58. 6	233
medenjaki	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sočnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
testo	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54, 0	523
cak-cak	8. 6	1. 9	77. 9	363
Sladoled
sladoled	3. 7	6. 9	22. 1	189
torte
torta	4. 4	23. 4	45. 2	407
Čokolada
čokolada	5. 4	35. 3	56. 5	544
Surovine in začimbe
majoneza	2. 4	67, 0	3. 9	627
sladkor	0, 0	0, 0	99. 7	398
sol	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mlečni izdelki
kisla smetana	2. 8	20. 0	3. 2	206
Mesni izdelki
svinjina	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
slanina	23. 0	45, 0	0, 0	500
šunka	22. 6	20. 9	0, 0	279
surovo dimljen svinjski trebuh	7. 6	66. 8	-	632
mesna pašteta	16. 4	23. 3	0, 4	277
kotleti	16. 6	20. 0	11. 8	282
Klobase
kuhana klobasa	13. 7	22. 8	0, 0	260
prekajena klobasa	16. 2	44. 6	0, 0	466
prekajena klobasa	9. 9	63. 2	0, 3	608
klobase	10. 1	31. 6	1. 9	332
klobase	12. 3	25. 3	0, 0	277
svinjski zrezki	10. 0	33. 0	0, 0	337
ptica
raca	16. 5	61. 2	0, 0	346
gos	16. 1	33. 3	0, 0	364
igra	34, 0	6. 5	0, 0	200
Olja in maščobe
maščobo za kuhanje	0, 0	99. 7	0, 0	897
Alkoholne pijače
viski	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
konjak	0, 0	0, 0	0, 1	239
alkoholne pijače	0, 3	1. 1	17. 2	242
pivo	0, 3	0, 0	4. 6	42
portovec	0, 4	0, 0	12. 0	163
udarec	0, 0	0, 0	30. 0	260
rum	0, 0	0, 0	0, 0	220
zaradi	0, 5	0, 0	5. 0	134
čača	0, 1	0, 1	0, 5	225
šampanjec	0, 2	0, 0	5. 0	88
Brezalkoholne pijače
kola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kava	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonada	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0, 1	0, 0	7. 0	29
* podatek velja za 100 g izdelka

Smoothie dieta, tedenski meni (Plan obrokov)

ponedeljek

Zajtrk	kašasti pire 100 g; kivi 1 kos; hladen breskov čaj.
Kosilo	sadni koktajl iz jabolka, kivija in marelice; kozarec ananasovega soka.
Večerja	koščki piščančjih prsi; rižev puding; Zeliščni čaj.
Popoldanska malica	skuta z nizko vsebnostjo maščob s koščki svežega sadja; kozarec jabolčnega soka.
Večerja	goveja juha; kremna gobova juha; Zeliščni čaj.

torek

Zajtrk	parjeni ovseni kosmiči; smuti iz ananasa in pomaranč.
Kosilo	juha iz zelene; kozarec jagodnega želeja.
Večerja	ribja juha z majhnimi kosi rib; kozarec ledenega čaja po okusu.
Popoldanska malica	koktajl iz rdečega jabolka, korenja, špinače, pese in kopra; iz ovsa.
Večerja	pasirana zelenjavna solata v oljčnem olju; kozarec jabolčnega soka.

sreda

Zajtrk	hruškova in bučna solata z naravnim jogurtom; parjeni ovseni kosmiči; brusnični sok (svež ali zamrznjen).
Kosilo	mlečno-sadni smoothie z dodanim zelenjem.
Večerja	piščančja juha z majhnimi koščki kuhanih piščančjih prsi; kozarec želeja; muesli z jagodami.
Popoldanska malica	kozarec korenčkovega soka; solatni listi in nekaj zelenjave.
Večerja	solatni pire iz zelene, jabolk, listov mlade solate v oljčnem olju; kozarec ananasovega soka; borovničeva skuta.

četrtek

Zajtrk	ovsena kaša s koščki marelic in breskev; kozarec grozdnega soka; jagodni jogurt.
Kosilo	2-3 sveže zelenjave; čebulna juha; kumarični sok.
Večerja	pire iz sveže zelenjave (najprej dušimo in nato zmiksamo z mešalnikom); koščki kuhanega purana; kozarec zeliščnega čaja.
Popoldanska malica	kozarec mlečnega napitka; sveže sadje.
Večerja	sveža zelenjava z zelišči; rižev puding; kozarec ananasovega soka.

Petek

Zajtrk	ovsena kaša s skuto z nizko vsebnostjo maščob; 1 zeleno jabolko; kozarec zeliščnega čaja.
Kosilo	jagodni milkshake s sezamovimi semeni.
Večerja	goveja juha; pire iz sadne kaše; kozarec sadnega ledenega čaja.
Popoldanska malica	kremna gobova juha; kozarec kumaričnega soka.
Večerja	pire zelene, jabolka in zelene solate na oljčnem olju; pomarančno-limetin smoothie z orehi po okusu.

sobota

Zajtrk	ovsena kaša s koščki sadja; kozarec zeliščnega čaja.
Kosilo	riževa voda; juha iz zelene.
Večerja	piščančja juha s fižolom; jagodni smoothie.
Popoldanska malica	milkshake; sveže sadje.
Večerja	pire iz predhodno dušene zelenjave; kozarec pomarančnega soka.

nedelja

Zajtrk	riževa kaša s koščki marelic; kozarec pomarančnega soka.
Kosilo	paradižnikova juha; kozarec zeliščnega čaja; pomarančni žele.
Večerja	kremna gobova juha; kozarec kumaričnega soka.
Popoldanska malica	katero koli nizkokalorično sadje; milkshake z orehi.
Večerja	ovseni puding s svežimi jagodami; sadni koktajl iz kivija, zelenega jabolka in ananasa.

Recepti za dietne smoothije

Pred pripravo koktajla je treba vse izdelke temeljito oprati, olupiti, odstraniti semena in narezati na koščke. Najbolje je, da v enakih razmerjih mešamo živila različnih gostot, na primer grenivke in jabolka. Dietni smutiji ne smejo vsebovati sladkorja ali sladkornih nadomestkov. Spodaj so recepti s fotografijami.

Bananin-jagodni smoothie

Glavne komponente:

• pol zrele olupljene banane;
• zamrznjene ali sveže jagode (borovnice, borovnice, jagode, maline) - 150 g;
• naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir z nizko vsebnostjo maščob 1% - 150 ml;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica. l.

Recept

Z mešalnikom zmešajte jagode in banane do gladkega, nato dodajte kefir in ponovno premešajte. Na koncu lahko dodamo še žlico skute. Banano lahko nadomestimo z breskvijo ali marelico.

Zelenjavni smoothie

Glavne komponente:

• majhen kup kopra;
• cvetovi brokolija (150 g);
• začimbe;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob kot osnova (150 ml).

Recept

Socvetja kuhajte nekaj minut, ohladite. V mešalniku zmešajte kefir, zelje, nežne vejice kopra in zelišča po okusu.

Praznični smoothie za hujšanje

Glavne sestavine:

• sveže ali zamrznjene jagode - 6 jagod;
• polovica kaše zrele banane;
• pol kozarca naravnega jogurta;
• sveže stisnjen pomarančni sok;
• zdrobljena lanena semena - 1 žlica. žlica.

Recept

Z mešalnikom stepite vse sestavine in pripravljenemu koktajlu dodajte ledene kocke.

Smoothie recepti za čiščenje telesa

Zelenjavni smoothie za čiščenje telesa

Glavne sestavine:

• zeleno jabolko - 1 kos;
• banana - 1 kos;
• olupljeni listi zelja - 1 skodelica;
• peteršilj - pol skodelice.

Recept

Olupite banano in jabolko. Ohrovtovim listom odrežemo žile in vse skupaj z nožem sesekljamo. Peteršilj lahko natrgaš z rokami in čopiče daš v posodo blenderja. Vse sestavine zmeljemo in v posodo nalijemo kozarec vode. Nastala homogena konsistenca je pripravljena za uporabo.

Sicilija smoothie za čiščenje telesa

Predstavljeni koktajl ne le odlično očisti črevesni lumen, ampak tudi izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema in znižuje krvni tlak. Koktajl ni priporočljiv za ljudi z nizkim krvnim tlakom - hipotenzivne osebe.

Glavne sestavine:

• špinača - 1 skodelica;
• korenje - 6 kosov;
• vodna kreša - 1 skodelica;
• zelena - 4 vejice;
• rdeča paprika - 2 kosi;
• srednje veliki zreli paradižniki - 3 kosi;
• stroki česna - 4 kos.

Recept

Paradižnik, korenje in papriko narežemo na kocke. Stroke česna pretlačimo skozi stiskalnico in dodamo kašo v skledo mešalnika skupaj s šopki zelišč. V skledo dodamo narezano papriko in korenje. Vse zmešajte v mešalniku do gladkega, na koncu dodajte paradižnik. Ta koktajl je bolje piti zjutraj, da začnete proces čiščenja telesa in si zagotovite energijo za ves dan.

V primeru neuspeha

V primeru neuspeha lahko dieto nadaljujete kot običajno, vendar morate biti pripravljeni na dejstvo, da se bodo pričakovane in končne črte razlikovale.

Opustitev diete

Pravilna taktika za izstop iz diete vam bo preprečila, da bi težko izgubljeno težo povrnili. Tri tedne po končani smoothie dieti naj bi za zajtrk jedli ovsene kosmiče, za kosilo mesne ali zelenjavne juhe, za večerjo pa solate. Pomembno je vzdrževati režim pitja. Če sledite tem preprostim pravilom, se lahko izognete ne le prebavnim težavam, ampak tudi zabeležite dosežene rezultate. Predstavljeni prehranski program je zelo enostaven za prenašanje, po enem mesecu ga lahko ponovno ponovite.

Kontraindikacije

• obdobje dojenja;
• nosijo nosečnost;
• bolezni ledvic in jetrnega sistema.

Smoothie dieta je kontraindicirana za anoreksijo, pa tudi za ljudi, ki trpijo za bulimijo in drugimi motnjami hranjenja, ki jih povzročajo psiho-čustveni izbruhi in težave.

Za otroke

Dieta ni namenjena uporabi pri otrocih.

Med nosečnostjo in dojenjem

Nosečnice in doječe matere lahko uživajo sadne in zelenjavne smutije le kot dodatek k glavni, hranljivi hrani. Nosečnica ali novopečena mamica se mora dobro prehranjevati, da podpira svoje telo in telo otroka ter zagotavlja potrebne mikro- in makroelemente.

Prednosti in slabosti

prednosti	Minusi
krepitev imunskega sistema; učinkovito hujšanje; brez škode za zdravje; brez omejitev; izboljšanje delovanja prebavnega trakta; enostavno prenašanje sestavin prehrane; izboljšanje stanja kože in las; "okusna" dieta.	nezmožnost prehrane s preveč aktivnim življenjskim slogom; nezmožnost uporabe diete pri boleznih ledvičnega sistema in jeter; tveganje za prebavne motnje.

Podobne diete

• Mavrična dieta;
• zelenjavna prehrana;
• Sadna dieta.

Pomembni pogoji

Koktajli so odlična alternativa čokoladam in slastnim žemljicam, ki jih je zelo težko zavrniti. Da bi shujšali pri pitju koktajlov, je pomembno upoštevati več pravil.

• Smutijev ne pijte, ampak jih jejte z malo žličko, da hitreje pride občutek sitosti in zmanjša apetit;
• pijačo je treba zaužiti 5-krat na dan;
• velikost porcije za eno porcijo – visok koktajl kozarec (250 g);
• obvezno olupite kaki, pomaranče, kivi in mandarine;
• trdo sadje, korenasto zelenjavo in zelenjavo (koren zelene, pesa, korenje, jabolka, hruške) pretlačite skozi fino strgalo;
• majhno zelenje je treba sesekljati;
• Vse sestavine smoothieja je treba zmešati z mešalnikom;
• Diete ne smete držati več kot 7 dni, ker. . . nizkokalorični koktajli ne morejo telesu zagotoviti potrebne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob;
• ne pozabite na pravila za izstop iz diete, da se izgubljena teža ne vrne v dvojni količini;
• Ohranite režim pitja vode (ne več kot 3 litre na dan).

nasvet

Dieta zahteva predhodno pripravo. V 5 dneh pred začetkom omejene diete morate pripraviti svoje telo: iz prehrane izključite moko, slano, sladko in ocvrto hrano. 2 dni pred dieto morate zmanjšati porcije juh, kosmičev in mlečnih izdelkov.

• uporabite več sadja, da bo koktajl gostejši;
• Osnova koktajla mora biti naravni jogurt, kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• Za okus lahko dodate malo medu;
• mešanje sladkih in kislih sort sadja bo dalo bogatejši in intenzivnejši okus;
• izogibajte se dodatkom, kot so sladoled, smetana, šerbet itd. ;
• Že pripravljenemu koktajlu lahko na vrhu dodate pest svojih najljubših oreščkov;
• Uporabite lahko popolnoma vse sokove, ob upoštevanju vaših okusnih preferenc.

Komentarji nutricionistov

Zelo pogosto vodilni nutricionisti svojim pacientom priporočajo smutije kot dodatek k procesu hujšanja. Recepte si lahko izmislite sami. Banano lahko dodate kot lahko prebavljivo komponento, vendar je ta koktajl najbolje zaužiti takoj po treningu za hitro okrevanje. Nutricionisti so mnenja, da smutiji ne le pospešujejo hujšanje, ampak tudi krepijo imuniteto in zmanjšujejo tveganje za prehlad in gripo.

Pregledi smoothie diete in njenih rezultatov

Dieta s koktajli se zelo dobro prenaša in le redko povzroči neuspeh. Kljub vsem omejitvam prehrana ostaja raznolika in okusna ter ne postane dolgočasna. Teža na predstavljeni dieti ni tako velika, vendar lahko v enem tednu svojo težo prilagodite za minus 3-4 kg. Tisti, ki trpijo zaradi gastropatije in bolezni trebušne slinavke, so v zadnjih dneh občutili nelagodje, redko pa so zabeležili poslabšanja kroničnih bolezni prebavil. Ocene so večinoma pozitivne. Dieta deluje in če na koncu sledite preprostim pravilom, lahko svojo težo popravite za dolgo časa.

". . .Ko na mizo postavite pisane koktajle, je zelo lepo, gostje pa so zaradi takšne prehrane zmedeni. Kako okusno in zdravo je! Zaradi smutijev iz granatnega jabolka se mi je zvišal nivo hemoglobina, izginila je celo zasoplost. To je neverjetno. Temu načinu hujšanja se pridružujem že zelo dolgo, poskušam si enkrat na mesec vzeti en teden in ga v celoti porabiti za smutije. In opazil sem, da sem se začel prehladiti veliko manj pogosto in popolnoma sem pozabil na ARVI. Vsakič si izmislim vedno več novih receptov, eksperimentiram z dovoljenimi sestavinami. Tistim, ki o tem razmišljate, toplo priporočam, da poskusijo to svetlo, sočno in okusno dieto, ki ni podobna nobeni drugi. "

Cena diete

Smoothie dieta se morda zdi draga v primerjavi z drugimi zaradi velikega števila svežega sadja, jagodičja in zelenjave.