Koliko lahko izgubite težo v enem tednu in ali je res mogoče v tako kratkem času porabiti največ maščobnih zalog? Nekateri si prizadevajo za zaželeno številko 5 kg, nekaterim pa to ni dovolj - želijo več in gredo na ekspresne diete, si odrekajo hrano, da bi se prilegali novim kavbojkam ali izgledali dobro za rojstni dan. Ali so ti načini za urejanje postave upravičeni?
Ker morebitne omejitve, ki vodijo do pomanjkanja dragocenih snovi v telesu, nimajo nobene zveze s pravilno prehrano, vam ne priporočamo, da bi se preveč trudili in se prikrajšali za obnavljanje energije. Radikalni ukrepi ne morejo privesti do stabilnega rezultata - le do žalostnih posledic za vaše zdravje in delovanje celotnega telesa.
Koliko kg lahko izgubite v enem tednu: iskanje prave metode
Podjetni poslovneži, ki so pripravljeni zaslužiti na vaši postavi, obljubljajo vse - minus 5, 10, celo 15 kg v sedmih dneh. Je v teh zagotovilih kaj resnice? Odvisno od tega, česa se želite znebiti. Od maščobe? Nato si oglejte, kako ekspresne metode dejansko delujejo.
Začnimo z dejstvom, da se znebiti odvečne teže in zalog, ki so šle v maščobno plast, ki se je leta nabirala v našem telesu, ni povsem isto. Pod krinko dveh ali treh kilogramov težkega tovora lahko pride do izliva vode ali odpadkov. Lahko "shujšate" s pitjem odvajala ali diuretika, vendar to ne velja za naš cilj, saj bo vse, kar bi morali pokuriti, ostalo na mestu.
Edini način, da se enkrat za vselej poslovite od osovražene maščobe, je, da jo kurite v lastnem telesu in ustvarite energijski primanjkljaj. Potem bo ves ta gradbeni material odstranjen iz naših bokov, nog in pasu – da bomo lahko živeli polno aktivno življenje. Če želite to narediti, morate spremeniti svoj odnos do počitka in telesne dejavnosti (več se gibajte) in svojo prehrano - iz nje izključite živila, ki postanejo "gradniki" za nove kilograme, dodajte več zdrave hrane in ne prejedite.
Upoštevajte, da nikoli nismo rekli, da morate imeti postne dni ali se popolnoma odpovedati hrani. Zakaj? Da bi odgovorili na to vprašanje, ugotovimo, kakšen je vpliv tako radikalnih ukrepov na postavo.
- Tisti, ki pišejo o tem, koliko kg lahko izgubite v enem tednu s postom, verjetno ne bodo govorili o značilnostih takšne "univerzalne" metode z nepredvidljivimi posledicami. Prva stvar, ki jo človek naredi, ko se odloči prekiniti dotok hranilnih snovi v telo, je omejitev dnevnega vnosa kalorij. In zelo veliko - do 500-600 kcal, kar vodi v izčrpanost.
- Kaj se zgodi, ko se prikrajšamo za hrano? Energijo za življenje je treba od nekje črpati – v tem primeru iz zalog ogljikovih hidratov. Shranjujejo se kot glikogen, vezan na vodo. Torej, ko shujšate, gre le ta, maščoba pa ostane v »smetnjakih«.
Zdaj pa si predstavljajte naslednje: najprej smo veliko in krepko jedli, nato pa smo prišli k sebi in se odločili, da bomo shujšali – na primer za počitnice ali poletne počitnice. Morate se znebiti 5-7 kg - nujno in z garancijo, da se nič ne bo vrnilo. Zavračamo hrano ali damo telesu "raztovarjanje" - praktično ne jemo.
Vendar pa imamo še vedno tiste ostanke, ki niso imeli časa za prebavo. Različna živila se različno absorbirajo, zato ni treba reči, da je notranjost prazna in se je začela poraba energije zaradi maščob. Le pri normalnem prehranjevanju - večkrat na dan - nekatere "ostanke" postopoma nadomestijo drugi, z omejitvami in postom pa jih je vedno manj - dokler popolnoma ne izginejo.
kaj se zgodi
- Najprej shujšamo – torej izgubimo vodo, kot je navedeno zgoraj. Sprva - 1-2 kg na nekaj dni.
- Ker je ta izguba enkratna, se po enem tednu ali petih dneh (odvisno od tega, za koliko časa je izbrana metoda zasnovana), teža preneha zmanjševati.
Zaključek: stabilne rezultate je mogoče doseči le s pravilno prehrano – redno in uravnoteženo. Vse ostalo je kratkotrajno zmanjšanje telesne teže zaradi izgube vode, ne maščobe. Kako izgubiti največjo težo v enem tednu? Preklopite na zdravo prehrano in začnite z majhnimi. Ne pehajte se za nedosegljivo številko – postavite si samo dosegljive cilje. Ne boste mogli skočiti čez glavo, vendar je povsem mogoče, da se razvijejo zdravstvene težave.
Kakšne so posledice ekstremne izgube teže
- Predstavljajte si to situacijo: pred potovanjem na jug ste si dolgo časa prepovedali vse najljubše in okusne stvari in postali nekoliko vitkejši. Nato so se lotili prepovedanih sladkarij. Posledica so hudi krči v trebuhu, bolna trebušna slinavka in jetra. Vsemu temu bi se lahko izognili, če ne bi prišlo do ostrega prehoda iz lakote v požrešnost.
- Druga težava, ki čaka vse zagovornike radikalnih ukrepov, je, da po izgubi teže v kratkem času ne dobimo pričakovanega olajšanja, temveč kožo, ki visi v gubah.
- Hude bolečine v trebuhu se lahko pojavijo ne samo zaradi prenajedanja, ampak tudi zaradi močnega zmanjšanja količine prejetih zdravih maščob (iz rastlinskih olj, avokada itd.). In to je eden glavnih pogojev mnogih ekspresnih diet. Posledica takšnega odvzema je nastanek žolčnih kamnov, ki ga spremljajo povišana telesna temperatura, slabost in bolečina.
Zato se sami odločite, kaj je za vas bolj pomembno - hitro se znebite 5-10 kilogramov ali ohranite zdravje.
Koliko kg lahko izgubite v enem tednu: brez soli in maščob
Še en nasvet, ki ga najdete na spletu, je, da iz prehrane popolnoma izločite sol. V čem je fora? Navsezadnje je to bela smrt in njen presežek še nikogar ni naredil vitkejšega ali srečnejšega. Strinjamo se, a tu je druga plat medalje – tisto, kar običajno velikodušno dodajamo solatam, juham in glavnim jedem, prispeva k zadrževanju vode v telesu. Takoj, ko s tem prenehamo, gre vsa tekočina stran. In to je približno 0,3 -0,5 kg naše teže. Ponavljamo: te izgube spet nimajo nobene zveze z odpravljanjem maščobe.
Izkazalo se je, da so vsi poskusi, da bi ugotovili, koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu in kako v tem času shujšati čim več, obsojeni na neuspeh, saj idealne možnosti ni in bo teža izgubljala izjemno počasi? Dejstvo je, da je v tem času neumno pričakovati neverjetne rezultate. Navsezadnje se v prvih sedmih dneh telo znebi le odvečne tekočine. Da bo učinek stabilen, moramo preiti na pravilno prehrano in spremljati vnos kalorij – sicer se bomo le zredili.
Kaj pa sol: bi jo morali jesti ali ne? Priporočamo, da zmanjšate njegovo porabo, vendar se ga ne popolnoma znebite.
Torej, povzamemo. Približno 1000 g se lahko izgubi zaradi glikogena, povezanega z vodo, ki je zapustila telo, še 2000 je odpadnih snovi, približno 0,5 kg bo izginilo, če nehamo soliti jedi na mizi. Skupaj: približno 4 kg. Še enkrat, to ni maščoba.
Koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu: nekaj o stroških energije
Še en primer: odločili smo se shujšati, stradali in ustvarili 100% energijski primanjkljaj. Posledično se naše telo znajde v pasti – ni več dovoda od zunaj, ampak moramo energijo porabljati. Toda od kod jih dobiti?
Ugotovimo, kaj sestavljajo naši stroški energije:
- Za metabolizem. To pomeni, da ohranite življenje v mirnem stanju, brez aktivnih dejanj. Na primer, ko se sprostimo, ležimo na kavču.
- Za prebavo hrane. Vse, kar čez dan pride v naš želodec, je treba prebaviti in absorbirati. In to zahteva tudi moč - telo jo črpa iz dnevno zaužitih kalorij.
- Za telesno aktivnost. To ne vključuje le vadbe v telovadnici, ampak tudi hojo, čiščenje doma - vsako gibanje.
Predstavljajmo si, da je največja izguba teže na teden pri hujšanju vsa maščoba, ki jo bo naše telo pokurilo v pogojih pomanjkanja energije. Stroški niso odvisni le od tega, ali smo jedli ali ne, ampak tudi od spola, starosti in začetne številke na tehtnici.
Na primer, približno 60 kg težka ženska, ki želi izgubiti 5 kg v tednu, bo izgubila 172 g na dan, v primeru popolnega zavračanja hrane pa do 1 kg na teden. V tem primeru bodo izgube "pol in pol" - 50% mišic in 50% maščobe.
Zakaj se to dogaja? Telo s kavljem ali zvijačo skuša ohraniti tisto, kar je nakopičilo in skrilo v smeteh, in se znebi tistega, kar zahteva največ energije – saj dopolnjevanja ni. Zato začne zapravljati mišično maso, da zagotovi normalno delovanje notranjih organov - srca, pljuč, možganov itd.
Odgovor na vprašanje, koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu s postom, ni tako velik. Izgubili boste večino mišičnega sloja, kar je preobremenjeno s prezgodnjim staranjem telesa in zmanjšanjem metabolizma. Da, skupaj se lahko znebimo 5 kg v enem tednu - vendar bo to voda z majhnim deležem maščobe. Debeli ljudje imajo v telesu veliko tekočine, z omejevanjem pa lahko izgubijo več – na primer okoli 7 kg. Toda učinek posta ni vreden, da se prikrajšate za hrano - ne more biti stabilen in nenehne zavrnitve za nas niso dobre.
Ne pozabite, da po vsaki strogi omejitvi pride zlom - obdobje "utrujen sem od vsega, hočem jesti", ki vas vrže nazaj na začetne kazalnike. Zato se psihično vnaprej pripravite na dejstvo, da vam v enem tednu ne bo uspelo shujšati čim več. In postopno hujšanje z upoštevanjem pravilne prehrane in štetjem vsebnosti kalorij v vsaki porciji je enostavno in preprosto.
Koliko lahko izgubimo v 7 dneh?
Skupaj - od 2 do 5 kg, od tega je polovica vode in odpadkov in le približno 1 kg maščobe. Spomnimo vas, da se intenzivno znebavanje vsega nepotrebnega začne šele v drugem ali tretjem tednu, ko izgine površinska plast vseh nakopičenih »zalog«, za njo pa izgine tisto, kar se je nabralo v letih prenajedanja.
Kakšna je stopnja izgube teže na teden pri hujšanju - 1 kg ali 5? Za vsakogar je drugače. Optimalni kazalnik se izračuna ob upoštevanju starosti, spola, telesnih značilnosti, presnovnih procesov, obstoječih zdravstvenih težav in teže. In ne morete poskušati izgubiti več z izčrpavanjem z gladovnimi stavkami - to bo samo ustvarilo nove težave, medtem ko stare ne bodo izginile.
Do česa lahko privede ekstremno hujšanje?
Rezultat radikalnih metod ponastavitve vsega naenkrat je poslabšanje dobrega počutja, poslabšanje starih bolezni in pojav novih:
- funkcionalne črevesne motnje (zaprtje, driska);
- pojav aken;
- povešena koža;
- upočasnitev metabolizma;
- šibkost;
- utrujenost;
- gastritis, razjede in druge bolezni prebavil;
- motnje jeter in ledvic;
- zmanjšana aktivnost možganov.
In to ni popoln seznam. Poskrbite za svoje zdravje – shujšajte na pravi način, ne na hitro.
Ali je mogoče shujšati v 1 tednu in kako doseči stabilen učinek
Tako smo ugotovili, da lahko v 7 dneh shujšate, vendar bo maščoba v izgubljenih kilogramih le približno 13-16%. Tega rezultata ni mogoče imenovati idealnega. Poleg tega je ostra ponastavitev možna le s postom ali strogimi omejitvami. Izkazalo se je, da namerno mučite svoje telo, da bi se znebili tekočine, mišične mase in šele nazadnje tistih zalog, ki jih je mogoče in treba »pokuriti«.
Naša možnost za tiste, ki želijo vedeti stopnjo izgube teže na teden pri hujšanju, je racionalen pristop, ki temelji na ohranjanju zdravja, nadzoru dnevnega vnosa kalorij in zdravi prehrani. Je preprosto, prijetno (za razliko od številnih diet), in kar je najpomembneje, dobro za vaše zdravje in postavo.
Ne pozabite, da je vaša naloga utrjevati rezultate več let. Hitenje tega ne bo doseglo - le poslabšalo bo situacijo in dalo lažno upanje. Hitrost izgube teže na teden lahko znaša nekaj sto gramov, vendar je to šele začetek prave poti, ki vas bo pripeljala do vitke postave.
Naši strokovnjaki vam bodo povedali, kako pravilno shujšati - brez preizkušanja telesa s postom in postnimi dnevi, ampak tako, da ga prisilite k delu v novih pogojih - brez prenajedanja in hranjenja energije s škodljivo hrano. Izguba odvečne teže ni razlog, da bi se odrekli svoji najljubši hrani in vsakodnevnemu stresu. Obiščite nas in se prepričajte sami.