Izgubiti 5 kilogramov in odstraniti trebuh v samo enem tednu je povsem mogoče tudi doma! Kako shujšati v tako kratkem času brez škode za zdravje? Preberite več o vsem v tem članku!
Pravzaprav se je odvečnih 5 kilogramov in izbočenega trebuha povsem mogoče znebiti v samo 7 dneh. Da pa bi dosegli želeni rezultat, se je treba ne le držati diete, ampak tudi ne pozabiti na telesno aktivnost, pa tudi na posebne postopke. Takšen niz ukrepov bo v najkrajšem možnem času pomagal pridobiti cenjeno harmonijo in ohraniti postavo v naslednjih nekaj mesecih.
Prehranska načela
Da bi v samo enem tednu izgubili do 5 kilogramov odvečne teže, morate najprej spremeniti običajno prehrano. Nova načela, ki se jih je treba držati ne le v 7 dneh aktivnega hujšanja, ampak tudi po njih, morajo temeljiti na naslednjih postulatih:
- hrano je treba jemati le, kadar obstaja resničen občutek lakote (in ne takrat, ko apetit zraste iz vonjav ali iz ničesar za početi med gledanjem televizije)
- nehajte cvreti v olju;
- upoštevajte strogo dnevno rutino (zajtrk, kosilo in večerja morajo biti hkrati);
- nikoli ne preskočite zajtrka;
- zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 3-4 ure pred spanjem;
- če zamudite čas za večerjo, je bolje, da večerjo v celoti zavrnete
- naj se mizi približate največ 5-krat na dan;
- med obroki nimajo prigrizkov;
- teža ene porcije katere koli jedi ne sme presegati 150-200 gr . ;
- pijte vsaj 1, 5-2 litra vode na dan;
- 1 uro pred zajtrkom morate spiti en kozarec vode in en kozarec pred spanjem;
- ne smete zaužiti več kot 1200-2000 Kcal na dan (vendar je bolje izračunati posamezno stopnjo na kalkulatorju).
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Zgornje smernice veljajo za večino najbolj priljubljenih diet. In tudi seznami dovoljenih in prepovedanih živil v različnih prehranskih programih se med seboj ne razlikujejo preveč.
| Odobreni izdelki | Sezonska zelenjava (razen krompirja), nesladkano sadje in jagodičevje, pusto meso (puran, piščanec, zajec, govedina), puste ribe in morski sadeži, jajca (beljakovine), mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, nesladkane pijače (čaj, kava, sokovi, sadne pijače brez sladkorja), voda, trdi sir. |
| Prepovedani izdelki | Moka (vključno s testeninami), različne sladke sladice, gazirane pijače s sladkorjem, mastna in ocvrta hrana, svinjina, hitra hrana, sladkor, tovarniški sokovi in sadne pijače, banane, krompir, jajca (rumenjak), mlečni izdelki z visoko vsebnostjovsebnost maščob, maščobni siri, alkohol. |
Učinkovite tedenske diete
Obstaja veliko različnih diet, zasnovanih za samo en teden, ki dokazano delujejo. Med spodaj naštetimi prehranskimi sistemi bo vsak zagotovo izbral tistega, ki je najprimernejši za njegov življenjski ritem, okusne želje, temperament in druge vidike življenja.
Ogljikohidratna dieta
Pri prehrani brez ogljikovih hidratov je uživanje ogljikovih hidratov čim manjše (le 50–150 gramov ali največ 220 Kcal na dan). Jedilnik temelji na beljakovinsko bogati hrani. Med prepovedane izdelke brez ogljikovih hidratov poleg zgoraj naštetih spadajo še: med, riž, ajda, ovsena kaša.
Kefirjeva dieta
Bistvo te mono-diete je, da kefir postane glavni izdelek za ves čas programa hujšanja. Pijača ne sme presegati 1% maščobe. Na dan je treba zaužiti vsaj 1, 5 litra kefirja. Kefirjeva dieta dovoljuje uporabo izdelkov, kot so: kuhano ali parjeno pusto meso in ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jabolka, kumare, paradižnik, suho sadje.
Kumarova dieta
Jasno je, da je glavni izdelek tega programa kumara. Kumare pa lahko kombiniramo s kefirjem (čez dan 1, 5 kg kumar in popijemo 2 litra kefirja), paradižnikom (na dan morate pojesti 1 kg kumar in 0, 5 kg paradižnika), jajci (na dan morate pojesti 2 kuhani jajci (piščanec)) in približno 2 kg kumar).
Najljubša prehrana
Ta dieta temelji na principu izmenjevanja bogatih in nizkokaloričnih dni: 1. dan - pitje (dovoljene so samo pijače), 2. dan - zelenjava (zelenjava, pripravljena na kakršen koli način, razen cvrtja, in brez dodajanja olja), 3dan - ponovno pitje, 4. dan - sadje (sadje in jagodičevje), 5. dan - beljakovine (skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, jajca, piščančje prsi, rečne ribe, brez olja), 6. dan - spetpitje, 7. dan - izstop iz prehrane (dovoljeno je vse, kar je bilo vključeno v jedilnik prejšnjih dni).
Lena prehrana
Dieta za lenuhe sestoji iz izogibanja prepovedani hrani, stroge prehrane in določenega sistema vnosa tekočine. Torej, 20 minut pred vsakim obrokom morate popiti 2 kozarca čiste vode in eno uro po - skodelico zelenega čaja.
Vadba
Samo prehrana ni dovolj, da se znebite odvečne teže in maščobe na trebuhu. Telesna aktivnost je potrebna tudi za toniranje mišic in kože ter izogibanje pojavu strij. Najučinkovitejša vaja v zvezi s tem je sukanje obroča. Hula-hoop odlično ogreje trebušne mišice, masira in poveča krvni obtok. Med treningom z obročem morate redno dihati in trebušne mišice držati v napetosti, sicer razen modric ne bo nobenega rezultata. Začnete lahko od 10-15 minut. V idealnem primeru bi bilo treba obroč zasukati v 30-40 minutah.
Pomagal vam bo raven trebuh in vaditi brez lupin:
- Lezite na tla, upognite kolena in jih razširite v širini ramen, roke iztegnite ob ušesih. Dvignite telo in z rokami dosežite prste. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Vajo je bolje izvajati v 3 nizih po 15-30 ponovitev.
- Lezite na hrbet, upognite noge in jih razširite v širini ramen, položite roke na glavo. Zasukaj zgornji del telesa. Zategnite trebušne mišice, brado iztegnite proti trebuhu. Naredite 15-30 ponovitev.
- Postavite se v ležeči položaj na iztegnjenih rokah. Noge na prstih v širini ramen. Levo koleno približajte levemu komolcu in nato zavzemite začetni položaj. Nato ponovite vajo z desno nogo. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.
- Lezite navzdol na komolce in prste. Raztegnite telo v ravno palico in tam stojte 2 minuti. V naslednjem nizu dvignite eno nogo in ponovno držite 2 minuti.
- Postavite se v udoben položaj (lahko ležite na tleh). Počasi vdihnite in izdihnite. Še enkrat malo vdihnite in čim več izdihnite. Brez dihanja potegnite trebuh. Idealno bi bilo, da nastane zareza od reber do medeničnih kosti. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Izdihnite.
Posebni postopki
Tudi tretmaji, kot so masaže in obkladki, so izvrstno sredstvo, s pomočjo katerega boste v enem tednu izgubili 5 kilogramov in odstranili želodec. Za uporabo teh metod se ni treba prijaviti na tečaj masaže ali v kozmetični salon.
Vse to lahko naredite doma. Za samo-masažo uporabite posebne masaže ali preprosto intenzivno stisnite in gnetejte kožo v trebuhu. Tak postopek lahko deluje tudi kot pripravljalna faza pred zavijanjem. Mimogrede, tik pred zavijanjem je vredno kožo obdelati s pilingom.
Za zavijanje potrebujete običajno folijo za lepljenje in vse izdelke, ki jih je treba postaviti pod folijo. To je lahko med (mešanica medu in popra velja za najučinkovitejšo), morske alge, kava, kakav, modra glina ali eterična olja. Na kožo nanesite katero koli od naštetih "sestavin", okoli trebuha zavijte plastično folijo, počakajte eno uro s toplimi hlačami z visokim pasom ali odejo, nato pa se stuširajte. Vendar med postopkom sploh ni treba ležati negibno. Obloge lahko kombinirate s športom.
Dodatna priporočila
Ker je nabor izdelkov, dovoljenih za uživanje med dieto, še vedno omejen, telo trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mikroelementov. Zato morate med tednom aktivnega hujšanja v svojo prehrano vključiti vitaminsko-mineralni kompleks. Poleg tega pri izgorevanju maščob nastajajo nevarni toksini, ki lahko povzročijo neprijetne simptome, kot so omotica, slabost in glavobol. Da bi se temu izognili, je treba piti čim več vode, zahvaljujoč kateri bodo toksini odstranjeni iz telesa.
Količina vode, ki se popije na dan (ne upoštevajoč drugih pijač), mora biti vsaj 1, 5-2 litra.
Ne pozabite, da vsak sistem, namenjen hitrim rezultatom, zahteva nekaj priprave. V nasprotnem primeru lahko telo odpove, neželeni učinki se okrepijo ali pa sledi okvara. Zato morate vsaj teden dni vnaprej iz prehrane postopoma odstranjevati prepovedana živila in zmanjšati odmerek sladkorja. Ko zapustite dieto, je treba vse to storiti v obratnem vrstnem redu. Da pa bi ohranili harmonijo, je bolje, da kakšno hrano v celoti zavrnete ali vsaj omejite njeno količino v prehrani. In ne bi smeli opustiti fizične aktivnosti.