Najljubša dieta je za mnoge izpolnila svoje ime. Ta tehnika je enostavna in ekonomična z vidika denarja in časovnih stroškov. Vendar to ni glavno.
Privlačna je zaradi svoje visoke zmogljivosti, saj je hiter postopek hujšanja pogosto glavno merilo pri izbiri načina ravnanja z osovraženimi kilogrami.
Kaj je "najljubša" dieta?
Izguba teže pri tej dieti temelji na organizaciji tedna "posta". Jedilnik je oblikovan na podlagi raznolikega seznama izdelkov. To so lahko beljakovinski obroki, sadje, zelenjava, mleko in še veliko več.
Uporabljati pa jih je treba strogo ločeno. In to ne pomeni le delitve glede različnih obrokov. Celotna prehrana se oblikuje na osnovi "enega izdelka za en dan".
Dieta "Favorite"zahvaljujoč tej dieti aktivira presnovne procese. Stroški energije za prebavo hrane se ločeno povečajo.
Nutricionisti menijo, da uživanje določene hrane, ki presega telesne potrebe, ne vpliva na kalorije.
Na primer, bistvo beljakovinskega dne:
- najprej je zajeta potreba telesa po tem elementu;
- preostali volumen se prebavi, vendar ne absorbira (to pomeni, da se poraba energije zapravi, kar je osnova procesa hujšanja).
Poleg tega uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov ločeno zmanjša verjetnost maščobnih oblog.
Osnovna pravila
Dieta "Favorite" vključuje obvezno izvajanje številnih vidikov:
- Pred jedjo (pol ure) morate popiti kozarec vode.To bo prebudilo prebavni sistem in ga pripravilo na prihajajočo prebavo hrane.
- Vnos tekočine med dieto"Najljubši" je možen samo med obroki (30 minut pred ali 60 minut po njem). Za pijače in vodo brez sladkorja ni omejitve. Minimalna oznaka je 1, 5 litra.
- Enkratni odmerek- največ 300 gramov.
- Število dnevnih obrokov- do petkrat.
- Med "najljubšo" dieto je treba čim bolj izključiti iz prehrane preproste ogljikove hidrate.
- Med tečajem se morate odreči velikim fizičnim naporom. Najbolje je šport nadomestiti z redno prosto hojo.
- Med dieto "Najljubši" je treba čim bolj izključiti duševno preobremenjenost. To je posledica dejstva, da se bo delovanje možganov pod vplivom odsotnosti glukoze izrazito zmanjšalo.
Dietni izdelki
Dovoljeno
Seznam komponent, ki jih je mogoče uporabiti pri oblikovanju menija.
Dan pitne prehrane:
- kompot;
- mesne / ribje mesne juhe;
- mlečni napitki;
- sadni / zelenjavni koktajli (čistijo na prebavni sistem);
- mleko;
- žele;
- fermentirani mlečni napitki.
Največjo učinkovitost opazimo pri sestavljanju menija na osnovi kefirja in mleka.
Dan zelenjave:
- zelenjava (razen ocvrte);
- solate iz njih.
Slednje lahko dopolnimo z majhnimi odmerki rastlinskega olja. Poseben poudarek je treba dati na zelje. Poleg bogate kemične sestave je značilna sposobnost pospeševanja izgorevanja maščobnega tkiva.
Dan beljakovin:
- puste ribe;
- piščanec (kožo je treba odstraniti);
- fižol;
- oreški;
- soja;
- siri;
- kuhani jajčni beljak;
- skuta;
- grah.
Obrok sadnega dne lahko oblikujemo iz katerega koli sadja. Banane so izjema. To je posledica njihove visoke vsebnosti kalorij in sposobnosti aktiviranja apetita.
Uporaba čaja brez sladil v celotnem tečaju ni omejena.
Prepovedano
Prizadene:
- soda;
- kupljeni sokovi;
- mastne ribe;
- mastno meso;
- sol;
- mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
- kisla smetana;
- majoneza;
- alkoholne pijače;
- sladkor.
Prednosti prehrane
Pozitivni vidiki najljubše prehrane:
- Hiter rezultat.Do izgube teže pride po prvem dnevu tehnike. Izgubiti odvečne kilograme je povsem resnično.
- Različni meniji.Narejena je individualno na podlagi osebnih želja po hrani. Dejstvo, da se izdelki spreminjajo iz dneva v dan, povečuje toleranco za način najljubšega hujšanja.
- Varčnost in preprostost.Meni je lahko sestavljen iz poceni, lahko dostopnih komponent. Sedeti na tej dieti ne bo težko.
- Velika verjetnost dolgoročnega ohranjanja doseženega učinka.Zaradi omejene količine porcij se velikost želodca postopoma zmanjšuje. To dejstvo še dodatno prispeva k najhitrejši nasičenosti.
- Zunanje preobrazbe pod vplivom obravnavane metode.Kot rezultat predlagane prehrane se začne postopek čiščenja. Neto učinek je izboljšanje videza las in stanja kože.
Slabe prehrane
Tehnika ima tudi nekaj pomanjkljivosti.
Predstavljajo jih naslednji vidiki:
- Kontraindikacijakombiniranja tehnike s povečano telesno aktivnostjo.
- Pomanjkanje vitaminov in elementov.Človeško telo potrebuje dnevno zalogo različnih hranil. Odsotnost tega lahko vpliva na delovanje notranjih organov in sistemov.
- Kombiniranje prehrane z delovnimi dneviali aktivni počitek je težko. Revitalizacija črevesja in sečil bo ustvarila občutek nerodnosti in nelagodja. Na podlagi tega se morate pri načrtovanju takšnega hujšanja osredotočiti na dopust ali nekaj prostih dni, ki prihajajo v vrsto.
Meni
7 dni
Metoda hujšanja "Favorite" vključuje naslednje izmene po dnevih (s poudarkom na tednu):
- dan pitja;
- zelenjava;
- ponovitev prvega dne;
- sadje;
- beljakovine;
- ponovitev prvega dne;
- uravnotežena prehrana.
Za zadnji dan obravnavane metode je značilna možnost kombiniranja jedi iz prejšnjih dni.
| dan | Meni |
| 1. dan | Zajtrk:mleko. Kosilo:juha. Popoldanski prigrizek:žele. Večerja:kefir. |
| 2. dan | Zajtrk:kumara. Kosilo:zelenjavna solata. Prigrizek:paradižnik. Večerja:pečena zelenjava. |
| 3. dan | Zajtrk: kefir. Kosilo: juha. Prigrizek: mleko. Večerja: žele. |
| 4. dan | Zajtrk:jabolko. Kosilo:sadna solata. Prigrizek:hruška. Večerja:oranžna. |
| 5. dan | Zajtrk: omleta. Kosilo: piščanec. Prigrizek: ribe. Večerja: skuta. |
| 6. dan | Zajtrk: mleko; Kosilo: juha; Prigrizek: kompot; Večerja: jogurt. |
| 7. dan | Zajtrk: ribe; Kosilo: juha; Prigrizek: sadna solata; Večerja: zelenjavna solata. |
Juho lahko kuhamo v vodi ali juhi. Dovoljeno je dodajanje žit (na primer ajde) in zelenjave.
Vsako meso in ribe lahko samo kuhamo. Za kulinarične zdravilce jih lahko najprej mariniramo v različnih začimbah, nato pa spečemo v pečici.
14 dni
Priporočeno trajanje je en koledarski teden. Vendar ljubitelji hujšanja v nujnih primerih raje dlje (14 dni). V zadnji varianti je prehrana podobna sedemdnevni, osmi dan pa predstavlja začetek ponovljenega prehranskega cikla.
Podroben meni:
| dan | Meni |
| 1. dan | Zajtrk- mleko. Kosilo- juha. Prigrizek- kompot. Večerjaje milkshake. |
| 2. dan | Zajtrk- paradižnik. Kosilo- dušeno zelje. Prigrizek- zelenjavna solata. Večerja- pečena zelenjava. |
| 3. dan | Zajtrk- žele. Kosilo- juha. Prigrizekje zelenjavni koktajl. Večerja- kompot. |
| 4. dan | Zajtrk- jabolko. Kosilo- sadna solata. Prigrizek- hruška. Večerja- oranžna. |
| 5. dan | Zajtrk- sir. Kosilo- teletina. Prigrizek- piščanec. Večerja- skuta. |
| 6. dan | Zajtrk- jogurt. Kosilo- juha. Popoldanska malica- kefir. Večerja- žele. |
| 7. dan | Zajtrk- ribe. Kosilo- juha. Prigrizek- pečena zelenjava. Večerja- jabolko. |
| 8. dan | Zajtrk- kompot. Kosilo- juha. Prigrizek- mleko. Večerja- jogurt. |
| 9. dan | Zajtrk- kumara. Kosilo- dušeni jajčevci. Prigrizek- pečena zelenjava. Večerja- zelenjavna solata. |
| 10. dan | Zajtrk- žele. Kosilo- juha. Prigrizek- mleko. Večerja- kefir. |
| 11. dan | Zajtrk- oranžna. Kosilo- sadna solata. Prigrizek- jabolko. Večerja- grenivka. |
| 12. dan | Zajtrk- oreški. Kosilo- ribe. Prigrizek- piščanec. Večerja- kuhan fižol. |
| 13. dan | Zajtrk- kefir. Kosilo- juha. Prigrizekje sadni koktajl. Večerja- mleko. |
| 14. dan | Zajtrk- teletina. Kosilo- juha. Prigrizek- sadna solata. Večerja- paradižnik. |
Trda prehrana
Prej opisana slika diete "Favorite" se imenuje "lahka". Klasična različica metode je veliko trša in zanjo so značilni najboljši končni kazalniki.
Značilnosti tega pristopa:
- Pitni dan.Dovoljena je uporaba prazne juhe, korenčkovega ali bučnega soka, kefirja, zeliščnega čaja (uporabite meto, kamilico, timijan in druge).
- Dan zelenjave.Na jedilniku je lahko različna zelenjava. Prepovedana je samo pesa in krompir. Možnost kuhanja lahko izberete tudi samostojno. Ne moreš kar ocvrti. Dodajanje soli je strogo kontraindicirano. Lahko ga nadomestimo z začimbami. Uporaba oljčnega olja je dovoljena. Dnevni odmerek je 1500 gramov.
- Pitni dan.Enako kot prvi dan.
- Sadni dan.Večini uporabnikov diete Favorite je najtežje. Ta odnos je posledica dejstva, da ta kategorija hrane lahko prebudi apetit. Občutek polnosti je kratkotrajen. Količino tekočine, porabljene na ta dan, je treba povečati za 0, 5-1 litra. Če želite sestaviti prehrano, uporabite breskve, zelena jabolka, agrume, hruške itd. Banane ostajajo prepovedane. Pridružijo se jim suhe marelice, rozine in druge dobrote, za katere je značilna znatna vsebnost sladkorja.
- Dan beljakovin.Po že sprejetih omejitvah se bo zdelo zelo zadovoljivo. Izdelki, iz katerih se oblikuje prehrana: piščančji file, morski sadeži, jajca, skuta, ribe. Uporabljeni izdelki so kuhani na pari, pečeni ali preprosto kuhani. Okus jedi lahko izboljšate z uporabo aromatičnih začimb in limoninega soka.
- Pitni dan.Podobno kot prvi dan.
- Dan raznolike hrane.To je zadnji dan metodologije. Nujna je za postopno vrnitev k vsakdanjemu uživanju hrane. Jedilnik je sestavljen iz izdelkov, dovoljenih v katerem koli od šestih prejšnjih dni. To je lahko približen dnevni obrok: juha z ajdo v juhi, meso, pečeno z zelenjavo, mlečni napitek, solata iz raznovrstnega sadja, začinjena z jogurtom itd.
Dietne kontraindikacije
Vsi, ki se poskušajo znebiti nadležnih gub na telesu, se ne morejo varno zateči k dieti "Favorite". To je posledica dejstva, da ima slednja številne kontraindikacije.
Med njimi:
- čas rojevanja otroka;
- obdobje laktacije;
- kakršne koli bolezni srca;
- bolezen jeter;
- disfunkcija ledvic;
- težave s krvnimi žilami;
- motnje v prebavilih;
- starost in mladost.
Prisotnost kakršnih koli kroničnih bolezni je osnova za posvetovanje z nutricionistom, da bi ugotovili možnost uporabe diete "Favorite".
Za ženske obstajajo omejitve glede dela menstrualnega ciklusa. Močno odsvetujemo začetek hujšanja v kritičnih dneh. To je posledica dejstva, da v tem obdobju telo že doživlja dodaten stres.
Kakšne rezultate obljublja dieta?
Učinkovitost najljubše prehrane je odvisna od številnih vidikov. Povprečni rezultati so označeni na ravni 7 kilogramov na koledarski teden. Vendar je to mogoče doseči le pod pogojem doslednega upoštevanja metodologije.
Priporočila
Znanje nutricionistov in izkušnje ogromnega števila tistih, ki so shujšali zaradi diete "Najljubši", so združeni v seznam priporočil:
- V primeru 14-dnevnega poteka tehnikese verjetnost negativnih učinkov na telo poveča.Druga možnost je podaljšanje sedemdnevnega tečaja za še en teden s ponovitvijo zadnjega (sedmega) dneva na podlagi mešane prehrane. To je manj učinkovito, a varneje.
- Osebe, ki se pogosto soočajo s težavo z zaprtjem,pred začetkom diete "Favorite" naj opravijo postopek čiščenja črevesja. Če želite to narediti, lahko zvečer pred začetkom tečaja za hujšanje pijete odvajalo.
- Ponovitev tehnike ni možna pogosteje,kot enkrat na desetletje.
- Spreminjanje vrstnega reda "Najljubše" dietepo lastni presoji je strogo prepovedano.
- Ob dnevih sadjase lahko poveča število prigrizkov. Časovni interval med njima se skrajša na 2 uri. To bo pomagalo preprečiti neznosno lakoto.
- Tečaja ne opravijo vsi, ki začnejo s tečajem.Da bi se izognili ustrahovanju telesa, bi morali začetniki ustrezno oceniti svoje moči.
- To lahko storite na naslednji način:preizkusite meni vsakega od predvidenih dni posebej. Takšne poskuse je treba izvajati v presledkih po nekaj dni.
Kako iziti iz prehrane?
Glavna napaka mnogih, ki shujšajo, je "požrešna" vrnitev k običajni prehrani.
Željo po shranjevanju dobljenega rezultata je treba podkrepiti z ukrepi:
- Po tem, ko ste še en teden končali dieto "Najljubša", se morate držati nizkokaloričnega menija. Bolje je dati prednost rastlinskim izdelkom. Minimalno uporabljajte ocvrto hrano.
- Nekaj tednov po koncu tečaja se telo še naprej prečiščuje. Zato je v tem času še posebej pomembno, da nadaljujemo s pitjem dovolj tekočine. Čeprav je v prihodnosti tudi to pomembno.
- Zavračanje sladkarij, kislih kumaric, hitre hrane, sode itd. poskusite spremeniti v dobro navado.
- Vključitev slaščic in dobrot iz moke v prehrano mora biti strogo odmerjena.
- Priporočljivo je zmanjšati vnos soli (v primerjavi z jedilnikom pred dieto "Favorite").
- Fizično aktiven življenjski slog vam bo pomagal ohranjati rezultate. To so športi, izogibanje druženju na kavču ob vikendih, hoja, namesto da bi potovali s prevozom, in še veliko več.
Dieta "Najljubša" je dokaj učinkovit način hujšanja.Če pa ga želite uporabljati, morate ustrezno oceniti stanje svojega telesa. Biti vitek, a bolan, ni tako privlačna možnost. Izboljšanje zunanjih podatkov zato ne bi smelo škodovati zdravju.
Pred in po fotografijah
Predstavljamo vam fotografijo vitkejše deklice po "najljubši" dieti: