Večkratni prvak v bodybuildingu, naš fitnes trener z dolgoletnimi izkušnjami in bogatimi profesionalnimi izkušnjami, nam bo povedal, kako učinkovito vozimo podkožno maščobo iz pasu. Torej, beseda je dana našemu športnemu strokovnjaku.
Ni brez razloga, da je trup pri povprečni osebi problematično območje. Dejstvo je, da je naša materna narava tako postavljena, da je podkožna maščoba na tem področju najbolj nakopičena, in to, žal, se tega ne bo izognilo. Nekdo ga ima več, nekdo ima manj, njegova popolna odsotnost ima le "zrele" športnike profesionalne stopnje treninga in tudi takrat so bili usmerjeni pozornost na ta del telesa.
Kaj storiti, če na trebuhu ni, ne kot kocke, ampak grde, grde maščobne gube visijo? - Odgovor je očiten: voziti jih moramo! To bomo storili zdaj. In vprašanje je: kako to storiti? - Daj mi.
No, najprej se morate založiti, ker je malo verjetno, da se bo izkazalo, da bo situacija odpravila v dnevu ali enem tednu. Maščobna tkiva se že leta naberejo na pasu! Ali res mislite, da jih lahko vozite v nekaj dneh? Tu so tudi meseci in morda celo leta (odvisno od stopnje zanemarjanja) mukotrpnega dela! In na to morate biti pripravljeni. Uspeh ne bo prišel hitro. Zmaga ima rada pacienta.
Naenkrat bomo vplivali na pet smeri:
- aerobni trening,
- Trening moči,
- kompetentno načrtovana dnevna rutina,
- Prava prehrana,
- in psihološko usposabljanje.
Z razlogom izberemo to strategijo zapletenega vpliva na vse fronte. Če izgubite vsaj eno od teh točk, tvegate, da boste preživeli čas zaman, ne da bi dosegli želeni rezultat. Ali v vsakem primeru rezultat ne bo tako dober, kot bi lahko bil ... nadalje, vsaka komponenta se bo pogovarjala ločeno.
Aerobni učinki na telo.
Mnogi napačno mislijo, da če imam na želodcu pregibe, je treba naložiti točno želodec. In trenirajo ga z velikim navdušenjem, neposredno na norost, vendar še vedno ne dosežejo rezultata. In presenečeni so: kako tako? Treniram želodec, treniram - in gube, kot so bili. Stvar je v tem, da se morate z maščobnimi nahajališči korenito boriti! Ne v eni coni - ampak na splošno. Začeti moramo svoj notranji mehanizem, ki nam ga je dala mati narava, ki bo neusmiljeno uničil presežek te muze. Poleg tega opazite, to je najpomembnejša naloga! To je treba najprej storiti! Zato se iz aerobnega treninga začnemo boj proti podkožnim maščobam. In kako izvesti aerobni učinek na telo? Tu so najpogostejše možnosti:
- Tek ali hitra hoja
- skoki skoki
- plavanje v bazenu,
- kolesarjenje,
- mobilni plesi, aerobika,
- Trening o kardiotracerjih,
- in drugi ...
Na splošno vse tiste vrste telesne aktivnosti, kjer moramo intenzivno delati in trdo dihati. Naš impulz se pospešuje, število srčnih kontrakcij se dvigne, telesna temperatura in krvni tlak narašča ... vse to, samo sproži gorenje mehanizem odvečne maščobe. Zato na našem seznamu vaj za hujšanje in stranice brez napak in na številka ena vklopi kardio in aerobne obremenitve najmanj pol ure! To bo dalo odličen začetek, tako potreben za nas procese uničenja maščobe. Poleg tega po celotnem telesu kot celoti in ne samo na želodcu. Kar je radovedno, znanstveniki že dolgo dokazujejo, da se tudi ob zaključku kardio uvedbe notranje postopek gorenja maščobe ne ustavi ostro! Še naprej deluje približno 2 uri, tudi ko smo že dolgo zapustili telovadnico ali fitnes. In to potrebujemo!
Izpostavljenost moči na področju problema.
Zdaj, ko se sproži postopek gorenja maščobe, je čas, da izrazimo drugo stopnjo boja proti gubam: vaje moči za hujšanje in stranice so poudarjeni vpliv na naše problematično področje. Torej, del maščobe bo zgorel zaradi aerobne izpostavljenosti, del bomo predelali in spremenili v mišice. Tu je več najučinkovitejših vaj za hujšanje in strani:
- Ciklični dviga in spuščanje telesa iz ležečega sit-apsa. Tovora spremenite s položajem rok in po potrebi dodajte obremenitev utežnim sredstvom.
- Ista stvar, le na ponoreli klopi ali, še bolje, na "rimskem stolu" pod različnimi koti s fiksnimi nogami.
- Zavijanje je analog sede -aposa, le učinkovitejša vaja na zgornji in srednji tretjini pres. Celotnega telesa ne vzgajamo naenkrat, ampak sprva, potem ramena in tako naprej, kot da bi se zvijali v spiralo (po analogiji z igračo "yo-he").
- Dvig nog na švedski steni ali s položaja, ki visi na prečni vrsti, ali s poudarkom na nagnjeni trgovini - vaja odlično izvede spodnjo tretjino tiska. Malo obremenitve? - Oblecite uteži zapestnice na gležnje.
- Zniževanje nog na simulatorju: "prečka, stiskanje, palice" - isto stvar, popolnoma vpliva na spodnji del trebuha. Si težko dvignete noge takoj? - Dvignite jih z 90 stopinjskimi koleni upognjenimi - potegnite kolena na prsni koš. Sprva, tako, - potem lahko naredite z zravnanimi nogami.
- Potisk ohišja je navzdol na okvirju bloka.
- Delajte na tiskovnem stroju pod različnimi koti v različnih projekcijah.
- Zvijanje na posebnem simulatorju.
- Za popolnoma pripravljene športnike - dvigala ohišja s položaja navzdol s fiksnimi nogami na prečni ali švedski steni.
- Ciklično dvigovanje telesa vstran - na poševnih mišicah tiska.
- Nagibe telesa na stranice z odpornostjo - tako imenovani "metronom".
- Za ljubitelje statike in pilatesa: vaje "bar" v vseh njegovih številnih različicah.
Skoraj vsaka od zgornjih vaj je mogoče izvesti z zasukom na strani - vrtenje in naklon ohišja na desni ali levi. Če dodate tako spremenjene ponovitve v vsakem pristopu, boste vplivali ne le na želodec, ampak tudi na vaše strani, ki bodo v kompleksu le pozitivno vplivale na splošno obliko vašega trupa.
Načrtovanje usposabljanja in vsakodnevna rutina.
Vsaka od zgornjih vaj je priporočljiva, da naredite 5 pristopov s 15 ponovitvami v vsakem nizu. In Bog vam ne prepoveduje, da vse zgoraj navedete v istem treningu - kliknite mišice, pojavila se bo krepatura in takoj bo želja po treningu še izginila. Zato se bojite pretreniranja. Vse bi moralo biti v zmernosti. Tudi preklapljanje je slabo!
Za en posebej trening izberite 3-4 vaje od zgoraj navedenega, zaželeno je, da poudarek vpliva zajema vse dele trebušnih mišic:
- Zgornja tretjina,
- Srednja tretjina,
- In spodnja tretjina.
To je potrebno za obsežen vpliv na celotno ciljno območje. Na strani dodajte tudi zasuk, da vključite svoje strani v delo.
Na naslednjem treningu vzemite ostale 3-4 vaje in jih tako nenehno izmenično zamenjajte iz lekcije do lekcije.
Trebušni tisk je takšna mišična skupina, ki jo lahko načeloma treniramo vsaj vsak dan, razen če se seveda pretirava z obremenitvami. Če menite, da ste prevrnjeni, in naslednji dan imate mišice trebuha, je bolje, da se vzdržite novega treninga, da ne bi poslabšali vašega pretreniranega. Takšne dni posvetite kardio obremenitvam, dokler se popolnoma ne okrevate. Ko mišične bolečine minejo - lahko spet vplivate na pas.
Telo lahko pomagate tudi z dobro znanimi postopki rehabilitacije:
- Plavanje,
- masaža,
- Savna ali parna soba.
Mimogrede, slednji ima zelo pozitiven vpliv tudi na hujšanje in se znebiti podkožne maščobe, tako da, če nimate kontraindikacij, ne pozabite vključiti teh komponent v svojo dnevno rutino. Dolgo je dokazano, da obisk kopeli ali savne vsaj enkrat na teden omogoča, da normalizirate metabolizem v telesu, pa tudi se znebite toksinov in drugih gnusnosti, ki izhajajo iz našega telesa skozi znoj. Hkrati izboljšajte kožo, ki bo začela dihati po dolgi stagnaciji.
Po dobrih postopkih treninga in rehabilitacije ne pozabite na dober počitek in spanje. To je pomembno tudi pri delu na svojem telesu. Kajti brez zadostnega okrevanja ne bo napredka pri usposabljanju in posledično oprijemljivih rezultatov.
Spuščanje obrokov.
No, in seveda še ena sestavina dela na sebi je vaša hrana. Brez temeljite prilagoditve vas ne morete videti čudovitega trebuha in strani. Kaj je treba spremeniti v svoji prehrani?
No, najprej moramo takoj razumeti, da se znebimo maščobe ne, da bi spet povečali njeno raven. Zato je treba za njegovo kasnejše odlaganje poravnati ves vnos virov v naše telo. Poskusite izključiti maščobno hrano iz svoje prehrane. Priporočamo tudi pozabo na sol in sladkor v vseh njenih variacijah. Znanstveniki dietologov že dolgo dokazujejo, da izključitev iz prehrane vseh teh dveh elementov že v veliki meri izboljšuje naš presnovo in, zato naše dobro počutje. Zmanjšajte najrazličnejše torte, torte, sladkarije in druge smeti. Potrebujete ogljikove hidrate - bolje je jesti sadje ali zelenjavo. Je naraven in zato uporaben kot slaščičarna kemija, umetno narejena iz sladkorja.
Vaša prehrana bi morala temeljiti na beljakovinah in ogljikovih hidratih in, kot že omenjeno, naravni izvor. Veverice za vas bodo gradbene materiale za predelavo pregibov v mišicah. In ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo, tako potrebno za nas za aerobni trening.
Če resnično želite maščobe in sploh brez njih, potem izberite uporabne maščobe omega-3 ali omega-6. Jejte ribe in "pravilno meso". Pozabite na svinjino, njeni muslimani zato ne jedo, da je debela in škodljiva.
Hrana, pospeševanje kurjenja maščob.
Dodajte svojo prehrano 
Kaj vam bo pomagalo, da se boste uspešno borili z dodatnimi kilogrami:
- Zeleni čaj - že dolgo je znano, da odlično poganja težo in opeče maščobne nahajališča.
- Ananas ali ananas sok - enako, razmislite, izdelek, ki spodbuja hitro hujšanje.
- Ingver,
- Grenivka,
- In druge pripomočke iz naše mize.
Komu in to se bo zdelo malo, in tisti, ki želijo dokončati svoj trebuh, da dokončajo popolnost, priporočamo, da kupite posebno zdravilo športne prehrane - maščobe. To ni anabolik ali steroid, zato v telesu ne bo spremenil nobenih hormonskih sprememb. Tega se ne bi smeli bati! To je naravno zdravilo, ki pospešuje presnovo maščob v našem telesu. Če ga redno uporabljate, se boste borili proti odvečni radikalni metodi. Zdravilo ne bo pustilo, da bo novo prestavljeno in bo brutalno izkoreninilo vse obstoječe maščobe v vašem telesu. Prav s tem dodatkom lahko na svojem jeklenem tisku dosežete videz kock. Torej, če so vaš cilj te dragocene kocke, nedvoumno vključite maščobni gorilnik v vsakodnevno prehrano.
Prehrana.
Druga pomembna točka: to je prehrana. Želim shujšati, potem:
- Po 18:00 ne jejte ničesar, ker se najbolj naseli na naših straneh, ker jih jemo zvečer in ponoči.
- Zmanjšajte odmerke porcije. Vzemite in zmanjšajte svoj obrok. Za to bodo mimogrede majhne plošče veliko pomagale. Ko je krožnik velik, ne opazimo, kako veliko jemo. In jemljemo manjši krožnik in si prisilimo, da tam ne bomo več poročali, v veliki meri zmanjšamo količino pojedenega.
- Če še vedno želite jesti, jejte pogosteje. Se pravi, da je bolje jesti šestkrat na dan, a malo kot trikrat, a padec na smetišče. Zaradi tega bodo bodybuilderji in fitnes modeli pojedo tako pogosto, vsaki dve uri.
- Ne pozabite: Slabe navade, kot sta kajenje in alkohol, tudi negativno vplivajo na vse procese v našem telesu in zlasti na presnovo. Torej izkoreninite to okužbo v korenini!
Psihološki odnos in glavni zaključek.
Če opazite vsa zgornja priporočila, se boste zagotovo premaknili korak za korakom k izboljšanju videza strani in trebuha ter celotnega telesa kot celote. Pomembno si je zapomniti le, da rezultat ne bo prišel na en trening ali en dan. Zato spremenite svoje življenje! Obožujte šport! Ljubezen kardio promet in zgornje vaje. Obožujte racionalno prehrano in zdrav življenjski slog! In potem vam bo sčasoma zagotovljen odličen videz, kaj vam želimo iz vseh naših src!