Kaj se danes ne uporablja za hujšanje. Vsaka ženska ali moški zlahka izbere možnost, ki bo uredila ne le pogoje vodenja, ampak tudi uporabljene izdelke. Med najzanimivejšimi in učinkovitimi tehnikami, ki so se izkazale že več desetletij, je postala keto dieta.
Sprva so jo zdravniki razvili za zdravljenje otroške epilepsije kot alternativo dragim drogam, ki niso vedno zagotovili želenega učinka. Po priljubljenosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so to tehniko sprejeli navadni ljudje, kar je ocenilo edinstven učinek, ki ga ima na telo. Danes se uspešno uporablja, tako navadni ljudje doma kot izkušeni profesionalni športniki. Toda o vsem v redu.
Bistvo prehrane
Ketogeni, Keto-Diet je poseben prehranski sistem, ki zagotavlja hujšanje zaradi obstoječe podkožne maščobe v energijo. Dieta je sestavljena iz izdelkov z visokim deležem maščob. Ogljikovi hidrati so praktično izključeni in beljakovine so zmanjšane.
Ta sistem temelji na prehodu iz procesa glikolize ali cepljenja ogljikovih hidratov, na lipolizi - "prebavi" maščob. Kot rezultat, obstaja takšen pojav, kot je ketoza, iz katerega je prišlo ime metodologije. Ta postopek ima zapleteno kemično utemeljitev, vendar moramo vedeti, da vodi do povečanega kurjenja podkožne maščobe, ki se je včasih tako težko znebimo.
Po nekaj dneh sledenja načelom te prehrane človek začne čutiti, kako se pred našimi očmi začnejo skrivati dodatni centimetri.
Sorte keto-dieta za hujšanje
Obstajajo tri sorte metodologije ketogene hujšanja:
- Standardno. To je klasična, najlažja možnost za prehrano. Sprva izračunamo svojo individualno dnevno kalorijo. Nato sta zagotovljena dva razvoja: če morate le odvrniti izredne kilograme, potem odvzamemo rezultate 500 kcal, in če morate povečati mišično maso, dodajte 500. Med izgubo teže na ta način strokovnjaki priporočajo zmerno trening.
- Cilj. Ta variacija prehrane vključuje vključitev v glavni program ponovitve ali posebnih prenosov ogljikovih hidratov, ki so najpomembnejši pred ali po fizičnem naporu. Zagotavljajo proizvodnjo glukoze v pravem prostoru s telesom, kar pomaga bolj udobno prenaša intenzivnejše športe in zagotavlja učinkovit, dolgoročni rezultat. V vseh drugih stvareh je glavna stvar držati glavnih točk programa. Prostornina ogljikovih hidratov, uporabljenih v ciljni prehrani, se izračuna v skladu z naslednjim deležem: 0, 5-1 grama snovi na 1 kilogram teže z rahlim zmanjšanjem volumna maščob.
- Ciklična. To je najnaprednejša možnost, ki vključuje uporabo refidij z določeno frekvenco-izmenično prehrano z nizkimi ogljikovimi in visokimi klicami za trening. Njihovo trajanje in prelomi so odvisni od tega, kako intenziven je trening in kakšne cilje si zastavi človek. To tehniko lahko uporabite šele po pojavu ketoze, po približno dveh tednih. V tem primeru se prehrani dodajo 5-10 gramov ogljikovih hidratov za vsak kilogram teže. Maščobe se zmanjšajo, beljakovine pa ostanejo na isti ravni. Ogljikovi hidrat se nadaljuje od 9 do 36 ur. Strokovnjaki svetujejo, da se začnejo od najmanjšega časa, postopoma dodajajo več ur, odvisno od tega, kako telo reagira na spremembe.
Proti
Kot vsaka druga tehnika, na primer Ducanova prehrana, ima keto-program izgube teže svoje prednosti:
- Hitro izgubo teže. Ta prehrana deluje odlično, tako z športniki kot z ljudmi, ki živijo in delajo pasivno. Z njim se lahko znebite nepotrebnih centimetrov na pasu brez stresa in neprijetnih posledic. Ketonska telesa, oblikovana v postopku, hitro obdelajo nakopičene maščobe.
- Dolga nasičenost. V prehrani ni "praznih" izdelkov, le z visoko vsebnostjo kalorij. In to pomeni, da občutek lakote zagotovo ne bo nastal.
- Preprečevanje sladkorne bolezni. Izdelki, ki jih zagotavlja ta program, pomagajo zmanjšati krvni sladkor na normalne kazalnike.
- Boj proti epilepsiji. Zdravljenje te bolezni je glavni razlog za ustvarjanje prehranskega programa. Tudi čez nekaj časa ni izgubila svojega pomena v tej smeri. Keto dieta pomaga zmanjšati število napadov, gladko manifestacije in tudi opustiti večino drog.
- Normalizacija tlaka in holesterola. Diete z nizko vsebnostjo kardrov z visoko vsebnostjo maščob v maščobi pomagajo znižati krvni tlak in odstraniti nepotreben holesterol iz telesa.
Točno
Ne brez minusov:
- Ne -uporaba. Heterogena sestava, neenakomerno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vodi do pomanjkanja nekaterih koristnih snovi in vitaminov, kar negativno vpliva na delo prebavil.
- Motnje črevesja in ledvic. Najmanjša količina vlaken povzroči okvare pri delovanju pomembnih organov. Potrebno je dodatno uporabiti komplekse, ki vsebujejo to komponento.
- Zmanjšanje duševnih in telesnih sposobnosti. Sčasoma se pojavi zaspanost, oseba se hitreje pneži v stanje apatije. Opaženo je zmanjšanje aktivnosti.
Izdelki za meni Keto Deta: Beli seznam
Katere izdelke lahko zaužijemo med ketogeno prehrano? Seznam je obsežen in predstavljen z naslednjimi položaji:
- Maščobno in nizko debelo meso. Kože ni mogoče vrgel.
- Darila morja so lignje, kozice, nizke maščob in celo mastne ribe.
- Jajca.
- Oreščki.
- Surova rastlinska olja.
- Zelena zelenjava, zelena.
- Sadje.
Seznam imen se tam ne konča. Drugi predmeti so dovoljeni. Glavna stvar je, da je količina ogljikovih hidratov v razmerju, ki ne presega 6%. Lahko pijete tako navadne vode kot zelene čaje, kavo, dekokcije, ne da bi dodali sladkor.
Črni seznam
Morali boste popolnoma zavrniti:
- Sahara.
- Margarina.
- Škrobne izdelke.
- Sladkane pijače z plinami.
- Sladice, marshmallows, čokolada in sladoled.
- Alkoholne pijače itd.
Keto-diet: pravila za sestavljanje jedilnika za en teden
Prehranska prehrana s ketogeno prehrano mora vsebovati izdelke z naslednjo količino snovi v deležu: 65% maščobe, 30% beljakovin in 5% zelenjave. Ti kazalniki se lahko nekoliko razlikujejo. Pri izbiri, sestavljanju keto-manua za teden dni, smo pozorni na nekatere točke:
- Zajtrk mora vključevati do 15 gramov ogljikovih hidratov - ne več. Lahko so jedi iz sirov, zelenjave in drugih izdelkov z minimalno količino škroba v sestavi. Na primer, jajca lahko pripravite s paradižnikom, koktajlom beljakovin ali pojeste majhen sendvič sendvič s sirom.
- Če razmišljate o pravilni prehrani za kosilo, je strogo prepovedano vključiti žita, mlečne izdelke, zelenjavne in sadne sestavne dele z odvečnimi sladkorji v prehrano. V času kosila zmanjšamo količino ogljikovih hidratov na največ. Na kosilu lahko jeste juhe z mesnimi mesnimi kroglicami, rižem s piščancem itd.
- Za zadnji obrok so idealne različne kombinacije zelenjave in mesa. Oreščki so popolni kot uporaben dodaten dodatek. Na primer, za večerjo lahko pečene ribe postrežete z zelenjavno solato in cedrovimi oreščki.
- Delna prehrana je naše vse. Najpomembnejši pogoj je uporaba največ 5 gramov ogljikovih hidratov na prigrizek. Med njim lahko jeste sir, sir z nizko debelo, jajca, ribe, kumare itd.
Keto-diet: recepti za meni za en teden
Želite shujšati, vendar ne veste, kako razmišljati o prehrani in katere jedi so vključene v meni? Ponujamo nekaj zanimivih receptov. Brokoli enolončnica s sirom. Neverjetno okusna, srčna jed z zelenjavo bo imela vse. Če niste nezaupljivi do brokolija, po poskusu enolončnica Za vedno. Za kuhanje potrebujete:
- Brokoli - 200 gramov.
- Čebula - 50 gramov.
- Jajca - 2 kosa.
- Sir - 30 gramov.
- Patriotsko olje - 50 gramov.
- Krema velike vsebnosti maščob - 50 gramov.
Kuhanje:
- Zeleno zelenjavo delimo na socvetja in zavremo v rahlo slano vodo 15 minut.
- Žarek razrežite s tankimi obroči in pet minut pražimo v maslu, da tvorimo pikantno zlato skorjo.
- V ponev pošljemo socvetje brokolija in še pet minut.
- V ločeni skledi stepemo 2 jajca in jih napolnite z zelenjavo.
- Maščobo kombiniramo s fino naribanim sirom in maso nalijemo v pol pripravljeno jed.
- Ponev pokrijemo s pokrovom in dušimo približno 10 minut, dokler ne kuhamo. Na samem koncu sol in dodajte začimbe po okusu.
Pečena skuša
Za ljubitelje rib bo ta recept zavzel vredno mesto v knjigi družinske mize. Odličen okus in neverjetna korist sta idealna keto dieta. Komponente bodo potrebne:
- Skuša - 300 gramov.
- Ingver - 0, 5 čajna žlička.
- Limona - ½ kose.
- Paradižnik - 1 kos.
- Korenje - 1 kos.
- Čebula - 1 kos.
- Najljubša dišeča zelišča - 0, 5 čajna žlička.
- Kurkuma, sol - po okusu.
Kuhanje:
- Pripravljeno trup rib se drgne z začimbami in soljo.
- Očistimo vso zelenjavo in drobno sesekljamo, drgnemo na grater.
- Zelenjavno mešanico skuše napolnimo in jo pošljemo v pečico.
- Pečemo 40 minut, dokler ne kuhamo.
Utrujeni od sedenja na dan raztovarjanja na ovseni kaši? Želite dolgoročni rezultat? Poskusite s keto-dietom.