Članek "Joga za hujšanje" bo govoril o tem, kako joga naredi proces hujšanja najučinkovitejši v nasprotju z uporabo samo prehranskih sredstev in katere vaje je treba vključiti v dnevni urnik.
Ali vam joga pomaga pri izgubi teže
Bralci, ki želijo shujšati, se sprašujejo, ali joga pomaga pri izgubi teže. Očitno so nekje že slišali kritike o prednostih joge za hujšanje, vendar še vedno ne vedo natančno, na katero odločitev bi se odločili in katero izbiro - v korist joge ali kakšne druge prakse. Zato se lahko po branju tega članka oborožite s pridobljenim znanjem in se odločite, ali so tečaji joge pravi za vas kot sredstvo za izboljšanje vaše postave.
Za začetek vsekakor najbolj pozitivno vpliva vadba joge na fizično, čustveno in duhovno stanje vadečega. Zakaj je tu poudarjen tudi čustveni in duhovni vidik? Ker brez teh dveh sestavin joga verjetno ne bo imela slovesa kot analog diete, medtem ko brez strogih smernic za vašo prehrano. Hrana tukaj v začetni fazi ni urejena. Lahko jeste skoraj vse in teža bo izginila.
Če pa boste okusili in se začeli resno ukvarjati z vadbo asan joge, boste sami razumeli, da bo zavrnitev nekaterih specifičnih izdelkov le pozitivno vplivala na rezultate vadbe. Pri teh izdelkih ni nič posebnega, niti sami po sebi ne vplivajo in nikoli niso vplivali na telesno težo. Gre za to, da nekatera zelenjava, kot sta čebula in česen, po zakonih ajurvede spadajo v kategorijo "tamas", torej nosijo nižjo energijo, zato je za uspešnejšo vadbo joge bolje izključiti jih iz prehrane.
Tamas hrana vključuje tudi živalsko hrano v obliki mesa in mesnih izdelkov. Pravi jogiji tovrstne hrane običajno ne sprejemajo, njihova prehrana pa je pretežno vegetarijanska, vendar vas ne pozivamo, da naenkrat preklopite z običajne na rastlinsko hrano, še posebej, ker tema tega članka ni neposredno povezana z gastronomskimi navadami. . Čeprav eno brez drugega ne obstaja in če želite doseči dostojne rezultate pri izboljšanju svojega videza, morate upoštevati celosten pristop k reševanju težave, saj lahko le korenita sprememba življenjskega sloga zagotovi stabilen želeni rezultat.
Tečaji joge za hujšanje in joga shujševalne poze
Redni tečaji joge za hujšanje v skupini ali samostojno doma prinašajo odlične rezultate, če upoštevate režim in disciplino. Poskusite si vzeti čas za vsakodnevno vadbo joge, najbolje pa je, da to počnete ob istem času, saj bo to pripomoglo k oblikovanju vadbene navade. 21 dni morate vsak dan izvajati tiste asane (države), ki so vam najbolj všeč od spodaj predstavljenih ali tistih, ki jih sami izberete glede na vaše individualne želje.
Po treh tednih ne boste več razmišljali o tem, ali bi morali vaditi ali ne, vas bo »vleklo« k vadbi, sploh ne boste opazili, kako se boste vključili v proces, enkrat pa bo zamujena učna ura dojeta kot izguba. to bi bilo treba izmisliti. Telo bo samo zahtevalo tečaje joge in občutili boste, kako vadba blagodejno vpliva na vas. Tu ne gre niti za samo hujšanje, ki bo potekalo postopoma in enakomerno, kar je nedvomna prednost vadbe joge pred drugimi vrstami vaj, ki prispevajo k izgubi teže. Tečaji joge v prvi vrsti napolnijo telo z energijo (prano), in če v kompleks joga asan vključite pranajamo (dihalne vaje), se bo učinek izvajanja obeh vaj bistveno povečal, saj je pranajama umetnost nadzora nad nevidna energija prane, ki je okoli nas in polni ves svet in vsa živa bitja.
Zakaj morate delati pranajamo? Da bi obnovili pravilen pretok energij v telesu, kar bo samo po sebi povzročilo spremembe v delovanju številnih telesnih sistemov in pripeljalo do ponovne vzpostavitve pravilnega delovanja notranjih organov, kar ne more le vplivati na delovanje prebavnega sistema in izboljšati metabolizem.
Delovanje prebavnega trakta vpliva na presnovo, čeprav včasih pravijo, da metabolizem vpliva na delo celotnega organizma. S tem se ne moremo strinjati, saj "gorivo" za vzdrževanje fizičnega telesa v pravilnem stanju prihaja od zunaj, s hrano in z njo energijo - prano. Zato z obnavljanjem in popravljanjem dela notranjih organov s pomočjo joga asan in pranajame izboljšate presnovne procese in cirkulacijo energije v telesu, da ne omenjam, da se s pomočjo dihalnih vaj energijske blokade v notranjosti telesa. telo bo odstranjeno. Na tistih mestih, kjer prej energija ni mogla prosto krožiti in je bil hkrati blokiran pretok krvi, se bo pot očistila, zaradi česar se bodo nepotrebni elementi kot maščobne obloge, vključno s podkožno maščobo, postopoma začeli izločati iz telesa. .
Jutranja joga za hujšanje
Zakaj velja, da je jutranja joga najbolj koristna za hujšanje? Dejstvo je, da lahko zjutraj, na začetku dneva, izvajate takšne vrste asan, ki aktivirajo energijo telesa: to so kompleksi ogrevalnih vaj, od katerih je eden vedno priljubljen pri številnih praktikantih joge - Surya Namaskar.
Priljubljenost tega kompleksa je v tem, da je preprost in ga je mogoče obvladati že na začetnih stopnjah tečajev joge, vendar to ne zmanjšuje njegove vrednosti. To je dinamičen sklop vaj, sestavljen iz osnovnih asan, pri katerih so glavni elementi upogibi, upogibi in raztegi. Prav tovrstne asane so še posebej učinkovite pri izgorevanju podkožnih maščobnih oblog, treniranju mišic in raztezanju hrbtenice.
Zdi se, kje je hrbtenica - osnova mišično-skeletnega sistema. In vendar je od njega odvisno stanje vašega telesa in drža na splošno. Brez pravilne in lepe drže ni lepe postave. Samo po sebi je napeto telo, raztegnjeno navzgor, s kraljevsko dvignjeno glavo vizualno videti vitkejše, ponosna drža vpliva tudi na psihično stanje, tako da si boste samodejno dvignili samopodobo in igra pomembno vlogo pri hujšanju.
Mnogi ljudje pojejo več, kot jih potrebujejo, saj »zagrabijo« svoje notranje nezadovoljstvo s seboj, s situacijo v življenju. Če se boste psihično počutili bolje in spoznali svojo notranjo vrednost, boste razumeli, da hrana ni tolažba, po kateri ste se vajeni zateči, da bi se znebili stresa. Hrana ima svojo funkcijo – oskrbeti telo z energijo in v določeni meri začutiti užitek v okusu hrane. A da bi uživali v hrani, je sploh ni treba zaužiti v velikih količinah. Majhna porcija okusne in zdrave hrane lahko telesu prinese veliko več zadovoljstva in koristi kot uživanje v velikih količinah.
Joga za hujšanje za začetnike: jogijske vaje za hujšanje
Za začetnike lahko izvajate naslednje vrste asan:
- stoji,
- sedenje,
- ležati
- pobočja,
- upogibi.
Od zgornjih asan bodo najučinkovitejše tiste, v katerih so nagibi in upogibi. Ker so asane same statične poze, se pri njihovem zadrževanju masirajo notranji organi, poveča se prekrvavitev in njen pretok v tisti del telesa, na katerega je v določeni asani usmerjena pozornost. Zaradi dejstva, da se v začetni fazi asana drži vsaj 30 sekund (to je približno čas, v katerem je mogoče narediti 6 ciklov vdiha in izdiha), se poveča zdrava obremenitev notranjih organov, kri poveča se pretok, tako pride do čiščenja od nakopičenih toksinov v obliki odvečnih maščobnih oblog in izpiranja toksinov, ki ovirajo pravilno delovanje notranjih sistemov telesa.
Na spodnjem seznamu bodo predstavljene asane, ki so na voljo tudi začetnikom, za tiste, ki so že vadili jogo, pa jih bo koristno vključiti v svoj dnevni kompleks, da preprečimo zastoje na nekaterih delih telesa, pa tudi pri večini. učinkovito raztapljanje podkožne maščobe.
- Pavanamuktasanapomaga pri izgorevanju trebušne maščobe.
- Padahastasanaima podoben učinek, vendar se izvaja iz stoječega položaja.
- Pashchimottasana- tudi nagnite se naprej, vendar iz sedečega položaja.
- Ushtrasana, ali Camel Pose, je upogib hrbta, ki obnavlja prekrvavitev okoli pasu, kar je zelo blagodejno.
- Bhujangasana, ali Cobra Pose, je tudi upogib hrbta z oporo na rokah.
- Dhanurasananekoliko podoben pozi kobre, vendar je tu še vedno treba vzdrževati ravnotežje med ležanjem na trebuhu. Toda kakšen izjemen učinek daje za trebuh!
- Shalabhanasana, ali Locust Pose, odlično vpliva tudi na trebušne mišice, krepi hrbet.
- Paripurna Navasana, poza čolna; ta asana se osredotoča tudi na trening trebušnih mišic in bokov.
- Halasana, čeprav spada v obrnjene položaje, je zelo koristen za stimulacijo prebavnega trakta in endokrinega sistema, predvsem za ščitnico.
To je le približen seznam poz, da boste razumeli načelo. Ne smemo pozabiti, da je treba pri izvajanju asan upoštevati pravilo kompenzacije, to je, če ste naredili nagib, potem mora slediti odklon: načelo nihala je od ene strani do druge. Če ste se nagnili na eno stran, potem morate enako storiti na drugi strani.
Z izvajanjem katere koli asane joge stimulirate globoke mišice telesa, kar samo po sebi pozitivno vpliva na splošno stanje in naredi telo bolj kondiciono. Številni jogijski kompleksi se ogrevajo, zaradi dodatne proizvodnje notranje toplote pa izgorevajo odvečne usedline, zato je izbira asane precej preprosta. Izberete lahko skoraj vsak položaj, kjer je v delo vključen tisti del telesa, ki ga želite razgibati in okrepiti. Na srečo je v jogi dovolj asan, da lahko vsak najde tisto, kar potrebuje zase.
Želimo vam učinkovito vadbo asan joge in pranajame!