Preprosta pravila za hujšanje doma

Vsaka ženska želi biti lepa in vitka, graciozna in krhka in se zastavlja isto vprašanje: kako shujšati doma? Konec koncev je prekomerna teža globalni problem sodobnega človeštva.

Hujšanje doma je enostavno, a žal tega ni mogoče doseči, če ne začnete upoštevati dnevnega režima, pravilne prehrane in telesne dejavnosti. Metode in postopki plastične kirurgije niso možnost, poleg tega pa so zelo dragi.

Če želite ostati zdravi, izboljšati svojo obliko in kožo, se počutiti napeto, potem morate začeti upoštevati zelo preprosta pravila:

1. Pogosto jejte majhne količine hrane. Svojo prehrano razdelite na 4-6 obrokov na dan.
2. Lahko jeste zvečer, vendar tri ure pred spanjem, nato pa lahko pijete čaj ali fermentirani mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob.
3. Najenostavneje je piti zjutraj na prazen želodec, kozarec tople vode, lahko dodate eno žlico medu, 20 minut pred zajtrkom.
4. Pijte vsaj 2 litra vode na dan, brez čaja in kave.
5. Pijte vodo vsaj pol ure pred obroki. To vam bo pomagalo jesti manj. Ne smete piti hrane in ne piti 30 minut po obroku.
6. Dneve na tešče lahko izvajate enkrat na teden, tak postopek bo pomagal enostavno in brez škode za vaše zdravje.

To so bile osnovne prehranske smernice za hujšanje doma. Prav tako ne pozabite na takšna priporočila. Toda ne jemljite tega kot preprosto vodilo. Če nameravate shujšati, se jih vsekakor morate držati in jih obdržati v glavi.

Predpogoji za hujšanje doma

• čemu se odrekamo? Alkohol, rdeče vino je možno, vendar v zmernih količinah.
• Naučite se piti čaj brez dodanega sladkorja ali z dodatkom naravnih sladil, kot je stevija.
• kot ste že razumeli - vsa hitra hrana je v smeti, pa tudi sladke gazirane pijače in priročna hrana.
• kako shujšati doma? Česa se izogibati: dodatki, kot sta majoneza in kečap. Solate je bolje začiniti z naravnim jogurtom, kislo smetano, maslom.
• da ne bi prekinili diete, se morate dogovoriti za tako imenovani "cheat meal", vendar le, če je vaša teža v obsegu, ki ga potrebujete.
• jejte kuhan ali pečen krompir, ne ocvrt, vendar ne več kot 2-3 krat na teden.
• kako shujšati doma? Vsem izdelkom iz moke se popolnoma opustite, če pa ne morete, uporabite ta izdelek iz polnozrnate moke in otrobov.
• Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta grozdje in banane, je treba pustiti na stran, dokler ne izgubite teže.
• jesti v majhnih porcijah. Ne več kot 200 gramov izdelkov naenkrat.
• nikoli ne preskočite zajtrka, kot vsak jutranji poseg (prhanje, umivanje zob), saj je to najpomembnejši obrok in ključ do dobrega začetka dneva.
• želiš sladkarije? Pojejte temno čokolado, vendar le zjutraj.
• sadje je bolje jesti v prvi polovici dneva.
• ne pozabite na športne obremenitve, če ne morete iti v telovadnico, se lahko začnete ukvarjati s športom doma, obstajajo video vadnice, ki vam bodo pomagale shujšati doma.
• priskrbite si majhne posode, jedilni pribor in jih jejte, ja, sprva ne bo lahko, a tako se boste naučili jesti manj hrane in s tem zmanjšali želodec, kar skušamo doseči.

Hujšanje doma je resnično, tudi za lene ženske, le želeti si morate, povečati svoje znanje o tej temi, začeti to početi, se navaditi.

Hujšanje doma, kje začeti? Preberite spodaj.

Dnevni režim

V mnogih primerih so prekomerna teža in presnovne motnje odvisne od pomanjkanja konstantnosti biološke ure človeškega telesa. Od tega naši notranji organi ne začnejo pravilno asimilirati koristnih in hranilnih snovi, s čimer škodujejo celotnemu telesu.
Kje začnemo? Naredite si urnik za svojo dnevno rutino in ga poskušajte ohraniti kljub trenutnim težkim razmeram.

Pravilna prehrana

Dieta ne pomeni izčrpavajočih gladovnih stavk, kjer skoraj ne ješ, in če ješ, potem to ni okusna sveža hrana. Preprosta, pravilna in uravnotežena prehrana je 70 % vašega uspeha na poti do sanjske postave, brez katere ne boste dosegli želenega rezultata. Lahko jeste okusno hrano, ne da bi bili lačni in shujšali.

Tukaj je primer pravilne in uravnotežene prehrane za cel teden, tudi za lene bo enostavno (1 zajtrk, 2 prva malica, 3 kosila, 4 druge malice, 5 večerje, 6 sekund lahka večerja).

ponedeljek

• Ovsena kaša na vodi - 100 g z žličko medu in pestjo rozin ali oreščkov (orehi, mandlji, indijski oreščki), jabolko, skodelica naravne kave.
• 2-3 kuhana piščančja jajca, ena kumara, 30-50 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
  150-200 g kuhanih piščančjih prsi in velika porcija sveže zelenjavne solate.
• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob + pomaranča
• 150-200 g morske ribe, kuhana cvetača ali brokoli 100 g, pol grenivke.
• 0, 5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

torek

• 100-150 gr riža z jabolkom, cimetom in žličko medu, zelenega čaja ali naravne kave za vsak okus.
• 50 g orehov, žlica medu in pest poljubnega jagodičevja (maline, borovnice, jagode).
• Zelenjavna solata in 150-200 gr. kuhano goveje meso.
• 3 kuhana piščančja jajca, zelena solata, kuhan paradižnik.
• 100-150 gr morske ribe, par kumar, pol grenivke.
• 0, 5 jogurta z nizko vsebnostjo maščob, do 2, 5%.

sreda

• 150-200 g ajdove kaše z zelenjavo, kozarec sveže stisnjenega soka
• Ena velika banana.
• 150 g kuhanih piščančjih prsi in dušene zelenjave
• 2 kuhana jajca, kumare, zelena solata.
• Solata z morskimi sadeži.
• 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

četrtek

• Testenine iz trde pšenice z zelenjavo - 200 g, jabolko.
• Sendvič s polnozrnatim kruhom z nizko vsebnostjo maščob in zeleno solato.
• Velika porcija zelenjavne enolončnice.
• 150 g skute z jabolkom.
• Kuhana teletina - 150 g + zelenjavna solata.
• 0, 5 lkefir z nizko vsebnostjo maščob.

petek

• Omleta z zelenjavo, sveže stisnjen sok.
• Sendvič s pusto meso.
• Kuhana leča in kuhana prsa.
• 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, kumare.
• 200 g morske ribe, zelenjavna solata.
• 400-500 ml kislega mleka.

sobota

• Kuhan fižol z zelenjavo - 200 g, kozarec soka ali zelenega čaja
• Sadna solata in pesti oreščkov
• 2 kuhana krompirja 150g kuhanega purana
• Kateri koli citrusi.
• 150 g skute.
• Ne mastnega jogurta.

nedelja

• Ovsena kaša - 100 g s katerim koli sadjem ali jagodami, čaj ali kava.
• Zelenjavna solata.
• Dušen fižol z zelenjavo + poljubni citrusi.
• 2-3 kuhana jajca, kuhana cvetača.
• 150 g skute z zelišči in svežo kumaro.
• 0, 5 lkefir z nizko vsebnostjo maščob.

Zelo prava, raznolika, zdrava in okusna hrana, načini kuhanja (postopek) ne trajajo dolgo, še posebej za lene.

Nasveti za lene: Čas, porabljen za postopke kuhanja, se večkrat zmanjša, če kuhate nekaj dni vnaprej in hrano razporedite ločeno ob obrokih.

Preberite več informacij in literature o pravilni prehrani, poslušajte nasvete in povratne informacije izkušenih ljudi o tej zadevi, učinkovito uporabite znanje, ne bojte se sami eksperimentirati pri pripravi zdravih in zdravih jedi, raznolikost hrane vam ne bo pustila razočaranja in malodušni na poti do idealnih oblik. Svoje najljubše, a za vašo postavo zelo nevarne jedi spremenite v prave in zdrave, ki ne bodo vplivale na vaše telo.

Okusen in zdrav recept za ljubitelje pice:

Postopek priprave.

Za polnjenje:

• 30-50 g šampinjonov;
• 50 g sladke paprike;
• 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• 20 g čebule;
• Piščančji file - 150 g;
• Sol, poper, zelišča po okusu.

Za osnove boste potrebovali:

• Sir z nizko vsebnostjo maščob, 150 gramov;
• Cvetača - 300 g;
• Eno piščančje jajce;
• Sol in poper po okusu.

Postopek kuhanja:

1. Na grobo strgalo naribajte kuhano cvetačo, dodajte 150 g naribanega sira, sol, jajce in premešajte.
2. Pečico segrejemo na 250 stopinj, vso našo "maso" damo v pekač ali položimo na pekač in damo v pečico za 15-20 minut.
3. Kuhan piščančji file sesekljamo. Gobe narežemo na tanke rezine, papriko in čebulo po želji sesekljamo.
4. Celoten nadev damo na naše "testo", namažemo s paradižnikovo pasto ali paradižnikovo omako, po vrhu potresemo z naribanim sirom, pečemo 8-10 minut pri temperaturi 230-250 stopinj. Dober tek.

Glavno vprašanje, ki muči tiste, ki hujšajo: "kako shujšati doma? "Dnevna rutina in pravilna prehrana sta velik del uspeha, zdaj lahko govorimo o tretji točki – telesni aktivnosti.

Mnoge ženske ne morejo iti v telovadnico iz različnih razlogov: ni časa, denarja, ni komu pustiti otroka in še veliko drugih razlogov.

Kako shujšati doma? Kje začeti s telesno dejavnostjo? Vsi ti nasveti in triki niso za lene ljudi s prekomerno telesno težo. Zato je za samostojno izvajanje vseh postopkov, razredov in obremenitev bolje, da se posvetujete z dobro obveščenimi ljudmi, ki vam bodo svetovali, dali povratne informacije in razkrili načine učinkoviteje od vaših.

Ne bodite obupani, vedno obstaja možnost za trening in hujšanje doma. Treninge je treba le uvesti v navado, težko za lene, a dosegljivo. Kako shujšati doma? Kje začnemo? Motivirajte se in potem bodo rezultati učinkoviti, če boste upoštevali vse nasvete, pa še hitreje.

Na internetu je ogromno forumov in spletnih mest, kjer dajejo nasvete, metode in razkrivajo skrivnosti o treningu. Obstajajo video vadnice, s katerimi se boste naučili, kako pravilno izvajati vaje, enostavno je izbrati program vadbe.

Za začetnike in tiste, ki želijo shujšati doma, bodo programi za vadbo vseh mišičnih skupin telesa učinkoviti, imajo najboljše ocene in seveda kardio trening, ta postopek lahko izvedete tako, da si ogledate videoposnetek ali pojdite zunaj za tek, povzpnite se po stopnicah, takšne ure se lahko izvajajo na vhodu. Vse to ni za lene ženske, a če se odločite za boj proti prekomerni teži, potem je glavna stvar začeti.

Domači program vadbe za vse mišične skupine

Če imate športno opremo: dumbbell, kettlebell, palico in palačinke zanjo, uteži za noge, potem je to super. Lahko pa jih nadomestimo s steklenicami za vodo ali knjigami.

Kje začeti? Z ogrevanjem in raztezanjem lahko skačete po vrvi 5 minut.

Počepi. Razgibamo mišice nog in zadnjice. (Razmislite o različnih načinih za to). Izvajamo 15-30 krat, mogoče z utežmi.

Tehnika izvedbe:

Noge so širše od ramen, nogavice so obrnjene rahlo na strani, stojimo na polni nogi, počepnemo tako, da je kot pri kolenu najmanj 90 stopinj, nižje - bolje, kolena ne gredo čez nogavice in gremo strogo v smeri nogavic, počepnemo - vdihnemo, vstanemo - izdihnemo in zategnemo zadnjico.

Napadi. Deluje na mišice nog in napne zadnjico. (Razmislite o različnih načinih za to). Na vsaki nogi izvedemo 15-20 ponovitev, uteži so lahko v rokah.

Tehnika izvedbe:

Vstanite naravnost, roke na pasu, če z lahkoto prenesete težo. Stopite z eno nogo naprej in spustite koleno zadnje noge na tla, ob izdihu se vrnite v začetni položaj, poskušajte ne imeti ostrega kota v kolenu sprednje noge, izmenično menjajte noge.

Sklece. Vadba mišic prsnega koša in rok. Izvajamo 10-20 ponovitev.

Tehnika izvedbe:

Mnogim ženskam je težko narediti sklece iz nogavic, začnite s koleni. Postanite na kolena in se naslonite na roke pred seboj, postavite v širino ramen, pri vdihu upognite roke v komolcih, telo naj bo enakomerno, z napeto stiskalnico in zadnjico, brez upogiba v ledvenem delu, Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Za bolj izkušene lahko noge postavimo na hrib in na prste.

Potisak z bučico leže na hrbtu. Vadba prsnih mišic. Izvedemo 15 ponovitev.

Tehnika izvedbe:

Postavite tri stolčke enega za drugim, na vrh položite odejo in sedite vzdolž, na hrbet, pritisnite hrbet na površino, naredite poudarek s stopali na tleh. Izravnajte roke z bučicami pred seboj v višini ramen, spustite roke na nivo prsnega koša pod kotom 45 stopinj glede na telo in ob izdihu stisnite navzgor.

Vrstice z dumbbell. Vaja za lep hrbet. Na vsaki strani naredimo 12-15 ponovitev.

Tehnika: pokleknite na kavč, se upognite in naslonite desno roko.

V levo roko vzemite bučico, hrbet je raven, leva noga leži na tleh malo dlje od medenice.

Roko držite blizu medenice, začnite uteži nekoliko vleči navzgor in nazaj, do spodnjega dela trebuha, začutite delo hrbta (lopatice), zadržite se nekaj sekund, ko izdihnete, spustite roko do svoj prvotni položaj.

Dvig ravnih nog iz ležečega položaja. 15-30 ponovitev.

Tehnika izvedbe:

Lezite na hrbet, pritisnete na tla, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol, ob izdihu dvignite dve ravni nogi za 45 stopinj od tal, se vrnite v začetni položaj, komaj se dotikajte tal.

Zvijanje. (Razmislite o različnih načinih za to). Vaja na stiskalnici. 20-40 ponovitev

Tehnika izvedbe:

Lezite na tla, noge upognjene v kolenih, stopala na tleh, roke upognjene v komolcih za glavo, med izdihom se dvignite in iztegnite do kolen, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal, med vdihom se vrnite v začetni položaj .

Stisk z bučicami v stoječem položaju. Razvijanje ramen. Naredimo 20 ponovitev.

Tehnika izvedbe:

Stojte naravnost, noge v širini ramen, v roke vzemite bučice in jih položite na raven ramen.

Dvignite roke nad glavo, nato jih spustite v prvotni položaj.

Vse te vaje so en krog, izvajati jih je treba brez ustavljanja in počitka, 4-6 krogov.

Po treningu se moramo raztegniti.

Takšni preprosti postopki, nasveti (poimenujte jih, kot želite) in skrivnosti bodo pripeljali do želenih rezultatov, glavna stvar je začeti. Ne pozabite na postopek okrevanja mišic, to je počitek.