Prehrana z ajdo, čeprav je sestavljena iz le enega glavnega izdelka, za telo ni tako škodljiva kot nekatere druge monodite, saj je ajda izjemno hranljiva in vsebuje veliko vitaminov. Po mnenju nutricionistov s svojo kratkostjo daje dokaj hiter rezultat. Priporočila bodo pomagala nemoteno izstopiti iz prehrane, tako da se odhodni kilogrami ne vrnejo desno nazaj.
Prednosti ajde
Načelo prehrane z ajdo je prehrana za teden ali dva sama ajda. Obstaja več nežnih sort, kjer je dovoljeno prehrani dodati suho sadje, med, naravne sokove, kefir in jogurt. Takšno prehrano je lažje prenesti, vendar je učinek manjši. Opažen rezultat v kratkem času je tisto, kar se pričakuje od vseh diet. Prehrana z ajdo je kratka, hkrati pa ima otipljiv učinek. V primerjavi z drugimi mono dietami ajda ne izčrpa toliko, saj to žito vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Pomembna je tudi učinkovitost takšne prehrane, žita z ajdami so poceni in cenovno dostopna.
Slabosti z ajdo
Pri kateri koli mono dieti je možno izčrpavanje telesa. Ne prejme veliko najpomembnejših snovi in celo obvezna tehnika polivitaminov vzporedno s prehrano ne bo nadoknadila pomanjkljivosti. Zaradi tega je prehrana kontraindicirana pri nosečnicah, negovalnih ženskah, ljudeh s kroničnimi boleznimi ali z aktivnim delom, da ne bi izzvala bolezni. Z dolgo prehrano se hemoglobin zmanjšuje, pojavlja se letargija, možno je omedlena in zmanjša se pozornost. Vsak mono -diet lahko povzroči depresijo. Fizični stres vpliva tudi na psihološko stanje, poleg tega pa smo med takšno prehrano prikrajšani za vse običajne radosti hrane in vsak dan smo prisiljeni jesti isto stvar. Kljub prednostim ajde je prehranjevanje le težko za črevesje in morda napihnjene, bolečine, prebavne težave. Ko se ti znaki pojavijo, je treba prehrano ustaviti. Z močnim izstopom iz prehrane je možen hiter nabor mase. Izčrpani organizem intenzivno porabi izdelke, ki so jim dovoljeni, in ga odloži "v rezervo", da bi preživeli morebitno naslednje stresno obdobje gladovne stavke.
Meni za 7 dni v dieti z ajdo
Na dan morate jesti od 150 do 250 g suhe ajde. Zelene ali rjave žitarice ne smete kuhati, ampak spustiti. Da bi to naredili, se en del ajde naliva z 2,5 deli vrele vode, posoda pa je zaprta, zavita v brisačo. Ponoči bodo žitarice pripravljene in vitamini v njem ne bodo uničeni. Hkrati so sol, sladkor, začimbe popolnoma izključene, torej ajdo jedo "prazno". Če ga je težko žvečiti, je dovoljeno mešati ajdo z nizko debelo kefir. Obstajajo štirje obroki, od katerih so glavni zjutraj do 17-18 ur. Bodite prepričani, da pijete veliko vode in vzemite jedilnik videti tako:
1-7 dan
- Zajtrk: 50 g ajde, zeleni čaj brez sladkorja Drugi zajtrk: 50 g ajda, voda
- Kosilo: 100 g ajda, čaja ali vode
- Večerja: 50 g ajda, čaj
Meni za 14 dni v ajdilni prehrani
Če se držite trde možnosti, je težko, potem se v vsakodnevno prehrano doda 100 g posušenega sadja, žlico medu in nesladkanega sadja in zelene zelenjave. Z občutkom lakote med glavnimi triki ajde lahko pijete nizko maščobni kefir ali jogurt brez dodatkov, sadnih sokov. V tem primeru se prehrana podaljša za en teden, saj rezultat ne bo tako očiten. Nežna oblika diete z ajdo lažje prenaša in manj škodi telesu. Približni meni bi bil videti vsak dan:
1-14 dan
- Zajtrk: 50 g ajde, črna kava
- Drugi zajtrk: kozarec kefirja ali peščica suhega sadja
- Kosilo: 100 g ajde, čaj
- Prigrizek: prigrizek z grdim sadjem ali zelenjavo: jabolko, kumara, paradižnik; ali kozarec paradižnikovega soka (brez soli) večerja: 50 g ajda, lahko začinite z jogurtom brez dodatkov
Rezultati
Zaradi dejstva, da so ogljikovi hidrati v kropi zapleteni, se njihovo cepljenje zgodi dlje časa, zato se občutek sitosti pojavi hitro in traja dolgo. S pomanjkanjem hranil telo začne črpati energijo iz maščobnih rezerv, s čimer se dodatni kilogrami minejo. Čez teden lahko izgubite do 10 kg, prvih nekaj dni pa zaradi zadostne količine ogljikovih hidratov ne bodo odšli. Večja kot je prvotna teža, večja je izguba zaradi prehrane. Nemogoče je, da bi se s takšno dieto odvzeli, med tečajem bi moralo biti nekaj mesecev polno usmerjene uravnotežene prehrane, tako da telesu uspe obnoviti oskrbo s snovi, izgubljenimi na mono. Tako, da se kilogrami ne vrnejo takoj, prehrano morate zapustiti. Nekaj dni postopoma dodajte nekaj zelenjave, prehranskega mesa, mlečnih izdelkov in jajc v ajdo, en obrok pa pusti izključno iz ajde.
Ocene nutricionistov
Iz plusov prehrane je mogoče poudariti razpoložljivost izdelka in nizko kalorične vsebnosti. Slabosti monodita so veliko resnejše: pomanjkanje vitaminov in mineralov vodi do težav s kožo, nohti in lasmi, vodi do raztezanja. Pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do "kurjenja" mišic, na splošno pa se dobro poslabša. Pomanjkanje železa vodi do anemije. Slabost glukoze zavira možgane, človek postane letargičen, razdražljiv in slabo spi, "pravi prehranski svetovalec, trener prehrane.